Was ist Portion Control?

Portionskontrolle bedeutet, dass Lebensmittel gegessen werden, Mengen, die als gesundheitliche Gesundheit in Betracht gezogen werden.Das Verzehr von Nahrungsmitteln, die zu groß sind, kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn der Körper mehr Energie einnimmt, als er durch Bewegung abbrennen kann.Die Portionskontrolle zusammen mit regelmäßiger Bewegung ist erforderlich, um Gewicht zu erhalten oder zu verlieren.

Die erfolgreiche Kontrolle der täglichen Lebensmittelportionen bedeutet, dass die Ernährung in Nährstoffen, Kalorien und Fetten ausgeglichen ist.Zu viele Kalorien und zu viel Fett führt zu Gewichtszunahme, und nicht genügend Nährstoffe können insgesamt schlechte Gesundheit verursachen.Mit anderen Worten, sowohl die Quantität als auch die Qualität des jeden Tag konsumierten Lebensmittels sind wichtig.Es ist nicht gesund, kleine Portionen von nur fettreichen oder nährstoffarmen Lebensmitteln zu essen.Täglich sind ausgewogene Mahlzeiten und Snacks erforderlich, um eine gute Gesundheit und das richtige Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

Die meisten Menschen benötigen drei ausgewogene Mahlzeiten und Mdash.Frühstück, Mittag- und Abendessen oder Abendessen Mdash;plus zwei gesunde Snacks pro Tag, um gesund zu bleiben.Eine ausgewogene Mahlzeit ist sowohl in Lebensmittelgruppen als auch in Portionsgrößen ausgeglichen.Beispielsweise ist die übliche empfohlene Menge an Protein wie Fleisch oder Fisch für eine Mahlzeit eine Portion über die Größe eines Standardspiels mit Spielkarten.Ein Stärke- oder Körnergegenstand wie Reis oder Kartoffel kann in einer ähnlichen Größe wie der Proteinabschnitt liegen.Mindestens die Hälfte des Telleres sollte mit Obst oder Gemüse für die nahrhafte Portionskontrolle eingenommen werden.

Obst und Gemüse liefern viele wesentliche Vitamine.Sie sind auch eine gute Faserquelle, die vom Körper für die richtige Verdauung benötigt wird.Größere Portionen Gemüse und Obst sind gesund, da sie nur sehr wenige Kalorien und kein Fett enthalten, solange zusätzliche Saucen, Butter, fettreiche Dressings und Öle nicht hinzugefügt werdeneine ausgewogene Mahlzeit essen.Wenn das Servieren von Gerichten auf dem Esstisch übrig bleibt, nehmen viele Menschen die zweite Nahrungsmittelnahrung, die sogar die empfohlenen Portionen verdoppeln können.Eine gute Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen, ausgewogene Portionsgrößen zu essen, besteht darin, nur einen Teller mit einer portion kontrollierten Mahlzeit in den Essbereich zu bringen und zusätzliches Essen im Kühlschrank zu lagern, anstatt Serviergerichte mit Lebensmitteln auf den Tisch zu legen.Wenn Menschen nach dem Essen eines ausgewogenen Essens mindestens 10 Minuten warten, haben ihre Körper oft Zeit, sich zu registrieren, dass sie voll genug sind, und die Portionskontrolle funktioniert, um übermäßiges Essen zu vermeiden.