Was ist die Ruheherzfrequenz?

Die Ruheherzfrequenz ist die Anzahl, mit der der Herz schlägt, wenn der Körper vollständig in Ruhe ist, und die beste Zeit, um diese Messung zu ergreifen, ist, bevor er morgens aus dem Bett steigt.Selbst wenn Sie eine kurze Reise ins Badezimmer machen, kann das Herzfrequenzniveau leicht erhöht und dazu führen, dass sie nicht wirklich „ruhen“.Daher kann es ein wenig geplant werden, die Ruheherzfrequenz genau zu berechnen.Zum Beispiel ist es eine gute Idee, eine kleine Armbanduhr oder einen Timer am Bett zu haben, damit eine Person die Rate am Morgen überprüfen kann.

Normalerweise ist der einfachste Weg, um die Ruheherzfrequenz zu erhaltenDas Zentrum über die sogenannte Radialarterie oder auf beiden Seiten des Hals an der Halsschlagader.Die Karotisarterie kann leichter für den Puls sein, und die Person sollte den Index und den Mittelfinger verwenden, um den Takt der Arterie zu spüren.Verwenden Sie den Daumen nicht, da dies seinen eigenen schwachen Puls hat und die Anzahl durcheinander bringen kann.

Für die genaue Herzfrequenz zählen die Menschen den Puls für eine Minute, aber die meisten Menschen erhalten ein ziemlich gutes Maß für die Ruheherzfrequenz, indem sie den Puls fünfzehn Sekunden lang zählen und diese Zahl mit vier multiplizieren.Beachten Sie, dass die Rate jeden Tag geringfügige Abweichungen haben könnte, aber innerhalb bestimmter Ebene bleiben sollte.

Die durchschnittliche Rastherzfrequenz für erwachsene Männer beträgt etwa 70 Schläge pro Minute (BPM).Bei Frauen ist der Durchschnitt bei 75 bpm etwas höher.Die Standardabweichung legt nahe, dass bei den meisten Erwachsenen in der Ruhe alles zwischen 60 und 80 bpm als normal angesehen wird und einige Menschen, die Sportler sind, eine noch niedrigere Rate in Ruhe haben, weil ihre Herzen effizienter geschlagen werden.Wenn die Rate außerhalb dieses Durchschnitts fällt, kann dies kein Anliegen sein, aber es ist eine gute Idee, es einem Arzt zu erwähnen.Säuglinge und ältere Kinder haben viel höhere Raten als Erwachsene.Das Herz eines Neugeborenen kann 120 Mal pro Minute übertreffen, und ältere Kinder können Raten haben, die immer noch 100 bpm überschreitenRate während kardiovaskulärer oder aerobe Übung.Natürlich ist es nicht immer notwendig, einer Formel zu folgen, und wenn Menschen nicht regelmäßig trainiert haben oder Herzerkrankungen haben, sollten sie zuerst mit Ärzten über sichere Zielraten sprechen.Für die durchschnittliche Person bei guter Gesundheit beträgt die Zielrate etwa 50-85% der maximalen Rate, und die maximale Rate kann durch das Subtrahieren von Alter von der Zahl 220 schnell bestimmt werden, sodass die Ruhequote möglicherweise nie erforderlich ist.

In den meisten Fällen müssen die Menschen wirklich keine Ruheherzfrequenz nehmen, obwohl dies möglicherweise etwas in Arztpraxen ist.Es ist auch Teil der "Vitals" -Prüfungen in Krankenhäusern.Wenn eine Person jedoch Probleme mit dem Herzen vermutet, wird es für einen Arzt gute Informationen liefern, da ein paar Tage nach der Ruhungsrate am besten erledigt werden, bevor eine Person aus dem Bett steigt.Einige Menschen mit bekannten Herz- oder Blutdruckbedingungen können auch von ihren Ärzten gebeten werden, diese Rate von Zeit zu Zeit zu überwachen.