Was ist der beste Weg, um meinen Menstruationszyklus zu verfolgen?

Menstruation ist das Absetzen der Gebärmutterschleimhaut, was zu einem Verlust von Gewebe und Blut im Verlauf von drei bis fünf Tagen führt.Es kommt einmal alle vier Wochen vor.Dieses Rezidiv wird als Menstruationszyklus bezeichnet.Der Zyklus ist für jede Frau unterschiedlich und reicht von 21 bis 40 Tagen mit durchschnittlich 28 Tagen.

Wissen, wann Ihr Menstruationszyklus beginnt und endet, hilft, Unregelmäßigkeiten zu identifizieren, die Anzeichen von medizinischen Problemen sein könnten.Wenn Sie sich bewusst sind, wo Sie sich im Zyklus befinden, hilft die Schwangerschaft bei der Vermeidung oder Planung von Schwangerschaften.Indem Sie physische und emotionale Veränderungen erkennen, können Sie die Ankunft Ihrer Menstruation oder den Beginn Ihrer fruchtbaren Phase besser vorhersehen.

Es gibt vier Methoden zur Verfolgung Ihres Menstruationszyklus:

1.Grundtemperatur

Dies ist Ihre Körpertemperatur, wenn Sie morgens aufwachen.Wenn Sie Ihre Temperatur verfolgen, wissen Sie, wann Sie ovuliert haben.Nehmen Sie mit einem Basal -Thermometer Ihre Temperatur jeden Morgen gleichzeitig vaginal, oral oder repariert mit derselben Methode an.

Pre-Ovulation ändert sich Ihre Temperatur jeden Tag um 0,25 ° F (0,1 ° C).Von der Nachbeobachtung bis zur nächsten Periode steigt Ihre Temperatur täglich um 0,5 ° F (0,2 ° C).Ihre fruchtbarste Zeit ist einige Tage, bis Sie die Spitzentemperatur erreichen.Dies ist die schwierigste Methode, um Ihren Menstruationszyklus zu verfolgen, da Temperaturen bei geringsten Aktivitäten schwankt, z. B. spät schlafen oder Medikamente einnehmen.

2.Gebärmutterhalsschleim

Halsschleim ist eine vom Gebärmutterhals erzeugte flüssige Sekretion.Die Menge und Textur des Schleims ändert sich im gesamten Menstruationszyklus.Die Verfolgung des Halsschleims ist einfach und schnell.Darüber hinaus ist es ein genaues Hinweis darauf, wo Sie sich in Ihrem Menstruationszyklus befinden.Verwenden Sie Ihre Finger oder das Gewebepapier, um den Schleim jederzeit tagsüber zu spüren.

Zu Beginn des Zyklus gibt es wenig Schleim, was zu vaginaler Trockenheit führt.In Richtung Eisprung wird der Schleim klebrig und weiß oder milchig und wolkig, ein Zeichen, dass Sie sich in Ihre fruchtbare Zeit bewegen.Sie sind am fruchtbarsten, wenn Ihr Schleim rutschig, klar und dehnbar ist, ähnlich wie bei rohem Eiweiß.Nach der Ovulation ist der Schleim dick und wolkig und verwandelt sich schließlich gegen Ende des Zyklus in eine klebrigere und saurere Form.

3.Änderungen im Gebärmutterhals

Obwohl dies eine gute Möglichkeit ist, Ihren Menstruationszyklus zu verfolgen, kann es einige Zyklen dauern, bis Sie Ihren Gebärmutterhals gut kennen.Setzen Sie ein oder zwei Finger tief in Ihre Vagina ein, bis Sie Widerstand spüren.Dies ist Ihr Gebärmutterhals.Sie werden auch ein Grübchen oder Einsatz spüren, der das os , das Öffnen in Ihre Gebärmutter, darstellt.

Ihr Gebärmutterhals fühlt sich fest und niedrig mit einem geschlossenen Betriebssystem zu Beginn Ihres Menstruationszyklus.Es wird weicher und höher mit einem geöffneten OS, wenn Sie sich dem Eisprung nähern.Dies wird Ihr fruchtbares Fenster sein.Nach der Ovulation kehrt der Gebärmutterhals in seine erste Position zurück.Überprüfen Sie Ihren Gebärmutterhals jeden Tag gleichzeitig.

4.Andere Veränderungen

Sie können Ihren Menstruationszyklus durch physische und emotionale Veränderungen verfolgen.Dies sind jedoch keine zuverlässigen Hinweise auf Fruchtbarkeit und Eisprung.Verwenden Sie diese Methode in Verbindung mit anderen Methoden für eine genau definierte Interpretation Ihres Zyklus.Körperlich haben Sie möglicherweise vorläufige Krämpfe, geschwollene Brüste, Schmerzen im unteren Rücken und Bauchschmerzen während der Menstruation selbst.Emotional können Sie plötzliche Stimmungsschwankungen, sowohl gut als auch schlecht, erleben.

Der beste Weg, Ihren Menstruationszyklus effektiv zu verfolgen, besteht darin, alle vier Methoden in einem einzelnen Kalender zu zeichnen.Das Diagramm Ihres Menstruationszyklus ist mühsam.Daher erfordert es Geduld und Fleiß.

Beginnen Sie zunächst eine Technik, mit der Sie sich am wohlsten fühlen.Sie können herkömmliche Techniken wie einen Marker -Stift und Papppapier verwenden oder einen normalen Kalender mit großem B kaufenOchsenräume.Verwenden Sie ansonsten die Computertechnologie und das Internet, indem Sie eine Tabelle entwickeln oder Menstruationszyklus -Tracking -Software auf Ihrem Computer oder Palmtop herunterladen.