Was ist die Verbindung zwischen Cortisol und Schlaf?

Es gibt verschiedene Verbindungen zwischen Cortisol und Schlaf.Einige Studien haben gezeigt, dass der Cortisolspiegel am frühen Morgen am höchsten ist und den ganzen Tag über signifikant sinkt und um 22 Uhr ihren niedrigsten Werten erreicht. Dies zeigt, dass der Körper ungefähr um diese Zeit am besten für den Ruhestand ist.Es gibt auch die Korrelation zwischen Cortisol und Schlafentzug.Wenn man einen guten Schlaf verpasst, steigen Stress und Cortisol, was zu noch mehr Schlafstörungen führt.

Studien haben gezeigt, dass das Schlafen in den Stunden, in denen der Cortisolspiegel am niedrigsten ist, den restlichsten Schlaf für die vollständige Verjüngung bietet.Cortisol ist als Stresshormon bekannt, daher ist es auch auf zwei andere Arten mit dem Schlafzyklus verbunden.Schlafmangel kann zu höheren Stressniveaus und damit zu höheren Cortisolspiegeln führen.Das Gegenteil ist auch wahr.Hohe Stressniveaus können zu Schlafstörungen führen, was wiederum das Stressniveau noch weiter erhöht.

Verschiedene Faktoren können dazu beitragen, die destruktive Zyklusproduktion von Cortisol zu bekämpfen, und Schlafentzug kann führen.Es ist eine gute Idee, zu versuchen, schlafen zu gehen, während der Cortisolspiegel niedrig ist.Dies führt zu einem erholsameren Schlaf und hilft dabei, den ganzen Tag über den Gehirnnebel und den Stress zu reduzieren.Man kann auch Aktivitäten durchführen, die Stress lindern und dem Körper helfen, sich abends auf den Schlaf vorzubereiten.Übung zum Beispiel setzt „sich gute“ Endorphine in den Blutkreislauf frei, was zu Entspannung führt.Die zusätzliche Anstrengung kann es auch dem Körper ermöglichen, sich müde genug zu fühlen, um pünktlich ins Bett zu kommen.

Wenn Schlafentzug die Ursache für Stress zunächst ist, gibt es verschiedene potenzielle Ursachen.Bestimmte Erkrankungen, Stimmungsstörungen wie Angstzustände und Depressionen und hoher Koffeinkonsum können zu Schlaflosigkeit führen.Bestimmte Medikamente können ebenfalls schuld sein.In diesen Fällen kann eine verschreibungspflichtige Vermittlung zur Behandlung von zugrunde liegenden Ursachen helfen.Schlaftabletten sind nur eine vorübergehende Lösung und sollten nicht routinemäßig verwendet werden.

Manchmal ist ein hohes Maß an Cortisol und Schlafstörung unvermeidlich, aber es gibt Dinge, die so getan werden können, dass es kein Muster wird.Wenn der Schlaf gestört wurde, was bedeutet, dass es entweder schwierig war, einzuschlafen oder einzuschlafen, kann dies hilfreich sein, wenn Aktivitäten am folgenden Tag auf ein Minimum gehalten werden.Obwohl dies nicht immer möglich ist, verringert es zusätzliche Stress, die Dinge so einfach wie möglich zu nehmen.Es mag verlockend sein, ein Nickerchen zu machen, aber es sollte nicht länger als eine halbe Stunde dauern oder der Schlaf kann gestört werden.

Übung sollte mehr als zwei Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.Manchmal hilft auch eine entspannende Routine, z. B. ein heißes Bad oder ein Schluck warmes Milch oder Kamille -Tee.Die Temperatur sollte kühl, aber nicht kalt gehalten werden, und die Räume sollten so dunkel wie möglich sein.Wenn der Schlaf immer noch nicht kommt, kann eine tiefe Atmung und Meditation manchmal helfen.Wenn nicht, sollte man vom Bett aufstehen und in einem anderen Raum fernsehen oder fernsehen, bis man müde genug zum Schlafen ist.