Was ist der Zusammenhang zwischen Bewegung und Menstruation?

Medizinische Studien legen nahe, dass Bewegung sowohl positive als auch negative Auswirkungen für die Menstruation erzielen kann.Bewegung kann die Symptome des vorläufigen Syndroms (PMS) mildern und die Menstruation erträglicher machen.Ein weiterer positiver Vorteil der Bewegung für Menstruation von Frauen ist die verringerte Abhängigkeit von Medikamenten für PMS -Schmerzen und -Stonstress.Diese vorteilhaften Nebenwirkungen ergeben sich hauptsächlich aus Bewegung, die eher leichte aerobe als harte oder krafthaltige tragende Auswirkungen sind.Laut Studien an Sportlerinnen können intensive Übungen und harte Krafttraining negativ menstruierende Frauen beeinflussen, indem sie zu einer Beendigung der Menstruation führen, die monatelang oder Jahre dauern kann.°Die Triade umfasst unterbrochene Menstruation, einen Verlust der Knochendichte und einen extremen Mangel an Mineraleisen, der zum Auffüllen von Blut erforderlich ist, einschließlich Blut, einschließlich des während des monatlichen Menstruationszyklus verlorenen Blutes.Mit zu viel Bewegung kann der Körper Eisenspeicher so sehr erschöpfen, dass keine Menstruation möglich ist.Um solche nachteiligen Ergebnisse bei der Kombination von Bewegung und Menstruation zu vermeiden, empfehlen Ärzte aerobe Training mit schwacher Stress mit trägen Bewegungen und Dehnungen wie Schwimmen, Gehen und Radfahren.

Das Zusammenführen von östlicher Bewegung und Menstruation durch Yoga und Pilates kann ebenfalls wirksam sein und gleichzeitig eine leichte Muskeltonung bereitstellen, ohne Gewichte zu verwenden.Therapeuten behaupten, dass die Verbindung zwischen Geist und Geist in Yogic- und Pilates-Regimen für Menstruating-Frauen besonders beruhigend sein kann.Ärzte empfehlen, sieben Tage vor einem erwarteten Menstruationszyklus die besten Ergebnisse zu erzielen.Einige Frauen berichten jedoch auch über eine entspannendere Menstruation, selbst wenn nur zwei Tage früherer Übungen.

Wenn es um die Symptome von PMS und Menstruation geht, wurde gezeigt, dass Bewegung die folgenden spezifischen Beschwerden behandelt: Bauchblähungen, Wasserretention und schmerzhafte Krämpfe im Magenbereich, die durch Gebärmutterkontraktionen verursacht werden, die das zusammenbrechen und abgebenUterusfutter als Teil der Menstruation.Durch sanfte Bewegungen, die durch das Training hervorgerufen werden, können die Muskeln im Beckenbereich und im Gebärmutter dehnen und entspannen und die Krämpfe verringern.Andere Symptome, die durch Bewegung gemindert wurden, sind Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Verlangen nach Süßigkeiten.°Das Bedürfnis nach Serotonin, das auch in Kakao reichlich vorhanden ist, liegt häufig hinter Schokoladen- und Zucker -Verlangen.Zusammenführungsübungen und Menstruation können daher den Menstruationshunger nach Süßigkeiten verringern, wie Studien zeigen.Ärzte warnen überflüssige Übungen, die eine Stunde oder mehr dauern, und erzeugen vorübergehend niedrigem Blutzucker, was tatsächlich zu Heißhunger führen kann.

Endorphine und Adrenalin, zwei andere durch Bewegung stimulierte Chemikalien, können nicht nur das Gefühl von Wellness und Glück erhöhen, sondern auch Menstruationsschmerzen puffern, ob Krämpfe oder Kopfschmerzen, da diese Neurotransmitter natürliche Schmerzmittel sind.Das durch Bewegung während der Menstruation verursachte Schwitzen kann dem Körper helfen, überschüssiges Wasser und Natrium auszuscheiden, wodurch das Symptom von Blähungen verringert wird.Schließlich, da einige Frauen während ihrer monatlichen Menstruation 1 bis 3 Pfund (2 bis 6 Kilogramm) gewinnen, kann die Kombination von Bewegung und Menstruation diese zyklische Gewichtszunahme mildern, berichten die Ärzte.