Kann ich Melatonin zum Schlaf verwenden?

Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von den meisten Tieren, einschließlich Menschen, sowie von anderen Organismen wie Reis und Algen hergestellt wird.Melatonin hilft bei der Regulierung der Bodys Circadian Rhythmen, biologische Funktionen, die einem ungefähr 24-Stunden-Zyklus folgen.Aus diesem Grund ist Melatonin für den Schlaf als Ergänzung in den USA, Kanada und im Vereinigten Königreich erhältlich.Sie können Melatonin als Alternative zu verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Drogen für den Schlaf einnehmen.

Obwohl Menschen natürlich Melatonin produzieren, produzieren einige Menschen möglicherweise nicht so viel, wie sie brauchen.Zu den Hauptstellen der Melatonin -Synthese beim Menschen gehören die Haut, die Netzhaut und die Zirbeldrüse, und der Produktionsmechanismus wird durch Dunkelheit ausgelöst.In der modernen Welt haben die meisten Menschen aufgrund der künstlichen Beleuchtung viel weniger in der Dunkelheit als unsere Vorfahren.Das Tragen von lichtblockierenden Schutzbrillen in den Stunden vor dem Bett kann dazu beitragen, Melatonin auf natürliche Weise zu erhöhen, aber einige Leute nehmen stattdessen Melatonin zum Schlaf ein.und nicht 24-Stunden-Schlaf-Wake-Syndrom.Es wird häufig in Verbindung mit der Lichttherapie am Morgen verwendet.Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise 30 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen eingelegt.Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel können nicht nur den Schlafzyklus regulieren, sondern können auch antioxidative und immunverstärkende Eigenschaften haben.Die lebendigen Träume können jedoch auf das Vitamin B6 zurückzuführen sein, das in vielen rezeptfreien Melatonin-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist.Das Risiko von Nebenwirkungen wird für große Dosen erhöht, z. B. mehr als 3 mg/Tag.Während 3 mg eine typische rezeptfreie Dosis von Melatonin ist, deuten einige Studien darauf hin, dass es bis zum Zehnfachen der wirksamen Menge ist.Man sollte bei der Einnahme von Melatonin keine schweren Maschinen oder Fahren betreiben, wie bei Schlafhilfe.Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel sind nicht ohne Rezept oder in den meisten Ländern erhältlich.

Eine kanadische Studie von 2006 ergab, dass Melatonin bis zu drei Monate für kurzfristige Verwendung sicher ist.Sie fanden jedoch keine signifikanten Unterschiede zwischen Melatoninpräparaten und einem Placebo, entweder in Bezug auf Wirksamkeit oder nachteilige Nebenwirkungen.Wenn Sie in Betracht ziehen, Melatonin oder andere Ernährungsmittel für Ernährung zu Ihrem täglichen Regime hinzuzufügen, sollten Sie zuerst Ihre Wahl mit Ihrem Arzt besprechen.