Wie kann ich Schlaflosigkeit erleichtern?

Einige Menschen mit Schlaflosigkeit haben Probleme, einzuschlafen, während andere die Nacht nicht leicht durchschlafen können.Der Schlüssel zur Erleichterung von Schlaflosigkeit besteht häufig darin, die zugrunde liegende Ursache des Problems zu bestimmen, wie zu viel Koffein oder Stress.Ein Arzt, der diese Schlafstörung behandelt, kann Lifestyle -Mittel wie eine Änderung der Schlafgewohnheiten empfehlen.Medikamente können auch helfen.Einige Menschen können diesen Zustand auch durch alternative Heilmittel wie Vitaminpräparate lindern.

Um die Diagnose zugrunde liegender Ursachen zu unterstützen, wird der Arzt den Patienten wahrscheinlich unter seinen Erkrankungen, Medikamenten und Schlafgewohnheiten in Frage stellen, z.Der Patient sollte andere Probleme offenlegen, z. B. ob er erhebliche Stress, Depressionen oder körperliche Schmerzen erlebt hat.Ein Schlaftagebuch kann die Diagnose unterstützen.Die Patienten sollten die Schlafmuster im Auge behalten und ein paar Wochen lang die Wachsamkeit des Tages bewerten.

Wenn Medikamente als mögliche Ursache für Schlaflosigkeit bestimmt werden, kann der Arzt empfehlen, auf ein anderes Rezept umzusteigen.Einige Medikamente, die den Schlaf stören können, umfassen diejenigen, die Depressionen, Bluthochdruck und Allergien behandeln.Die Verschreibung eines Medikaments zur Behandlung bestehender körperlicher Schmerzen kann auch Schlaflosigkeit lindern.

Stress kann häufig den gesunden Schlaf beeinträchtigen.Wenn dies der Fall ist, kann sich ein Patient mit einem Therapeuten beraten, um die Ursachen seines Stresses anzugehen.Meditation und regelmäßige Bewegung können auch einer Person helfen, dieses Problem zu bewältigen.

Eine Änderung der Schlafgewohnheiten kann auch Schlaflosigkeit leisten.Die Menschen sollten sicherstellen, dass ihr Schlafzimmer eine bequeme Temperatur ist und vor dem Schlafengehen minimales Licht hat.Viele Ärzte empfehlen, dass das Zimmer nur für Schlafzimmeraktivitäten reserviert wird.Das heißt, die Leute sollten im Bett weder fernsehen noch arbeiten.Weißes Rauschen, wie das von einem laufenden Lüfter, kann auch helfen.

Die Patienten können auch eine neue Schlafroutine für Schlaflosigkeit entwickeln.Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen, können Sie den Körper leichter trainieren.Einige Leute finden es auch hilfreich, jeden Abend die gleiche Schlafenszeit zu machen.Zum Beispiel kann eine Person später am Abend eine Tasse entkoffeinierten Tee trinken oder ein warmes Bad nehmen.

Wenn Änderungen der Gewohnheiten und die Behandlung einer zugrunde liegenden Erkrankung für Schlaflosigkeit nicht ausreichend sind, kann ein Arzt Medikamente verschreiben.Einige Schlaftabletten, die für den kurzfristigen Gebrauch bestimmt sind, umfassen Ramelteon, Zaleplon und Zolpidem.Die Patienten sollten sich mögliche Nebenwirkungen wie Nachtwanderung, allergische Reaktionen und Gleichgewichtsprobleme bewusst sein.

Melatonin

, das natürlich vom Körper erzeugt wird, kann bei der Regulierung des natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus hilfreich sein.Es ist nicht bekannt, ob es sicher ist, diese Ergänzung für länger als drei Monate zu verwenden.

Valerian Wurzel kann auch helfen, einige Studien in Frage stellen ihre Wirksamkeit in Frage.Bevor Sie alternative Heilmittel einnehmen, sollten die Patienten es mit einem Arzt besprechen.