Wie kann ich meine kardiovaskuläre Fitness verbessern?

Herz -Kreislauf -Fitness ist ein Begriff, den nicht jeder klar versteht.Im Wesentlichen ist es eine Messung, wie der Körper Sauerstoff einbringt und wie er ihn verwendet.Es ist auch eine Messung, wie effizient Sauerstoff über das Herz, die Lunge und das gesamte System von Venen und Arterien auf andere Körperteile verteilt wird.Es sollte als anders verstanden werden als „aussehen“ fit, was möglicherweise nicht viel über die Fitness des Herzens oder der Lunge aussagt, und die Menschen sollten sich auch bewusst sein, dass sie die kardiovaskuläre Fitness verbessern können.Verbesserung der kardiovaskulären Fitness auf aerobische oder kardiovaskuläre Übungen.Dies ist zweifellos wichtig, aber bevor sie dort ankommen, sollten die Menschen sich alle Verhaltensweisen ansehen, die möglicherweise die Herz-/Lungen -Fitness verringern.Insbesondere Arten von Diäten, die Menschen haben, wenn sie viele gesättigte Fette und Transfette enthalten, und das Rauchen sind zwei Dinge, die das kardiovaskuläre System weniger effizient gemacht haben.Es ist wichtig, die Ernährung zu verbessern, indem Sie sich herzgesunde Lebensmittel entscheiden und mit dem Rauchen aufhören.Diese beiden Schritte allein können das Herz und die Lunge gesünder halten und ein Weg sein, Herz- und Lungenerkrankungen zu verhindern.Der andere Teil ist zunehmend die aerobe Aktivität.Aerobic-Übungen bedeuten, das Herz in eine gewünschte Zielherzfrequenz zu bringen und diese Rate 10-15 Minuten lang beizubehalten und sich diese Zeit allmählich auf 20 Minuten zu erstrecken.

Menschen möchten vielleicht wissen, wie man die Zielherzfrequenz beurteilen, und dies kann ein sehr individueller Prozess sein, obwohl es online Diagramme gibt.Menschen, die eine Weile nicht mehr trainiert haben, und diejenigen, die medizinische Erkrankungen haben, sollten mit einem Arzt sprechen, bevor sie versuchen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, und bevor sie davon ausgehen, dass sie wissen, wie hoch ihre Zielherzfrequenz sein sollte.Es gibt viele mildernde Faktoren, die das durchschnittliche Ziel erhöhen oder senken können.

Sobald eine Person sich ihrer Zielherzfrequenz bewusst ist, beteiligen sie sich in irgendeiner Form von Übungen, die die Rate für das Ziel erhöhen und es dort halten.Möglicherweise müssen die Menschen dies aufbauen.Es ist möglicherweise nur möglich, die Rate zuerst für einige Minuten aufrechtzuerhalten.Dies ist jedoch das Gute an dem Herz -Kreislauf -System.Als Person trainiert regelmäßig ihr Herz und ihre Lungen, damit sie mehr trainieren können. Daher wird es möglich, die Zeit mit der Zielherzfrequenz zu erhöhen und somit die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.

Teil des Schlüssels zum Halten von Herzen und Lungen gesundtrainiert regelmäßig.Jemand, der einmal pro Woche trainiert, geht es besser als die Couch -Kartoffel, verbessert aber möglicherweise nicht dramatisch die kardiovaskuläre Fitness.Das Ziel für die meisten Menschen sollte es sein, kardiovaskuläre Übungen mindestens dreimal pro Woche zu versuchen.Regelmäßig das Herz und die Lunge in größerer Kapazität erzeugen ein stärkeres Herz und eine stärkerMenschen können einen oder mehrere davon finden, die ihnen am besten geeignet zu sein scheinen.Betrachten Sie Folgendes als potenzielle Ideen für den Einstieg:

Aerobic Dance- oder Stiefklassen

Tae Bo

Laufen

Joggen
Schnelles Gehen

Rudern
• Cross-Country Skiing
• Cross-Training-Maschinen
• Schwimmen
• Wasser Aerobic
• Radfahren
• Denken Sie daran, dass einige Aktivitäten effizienter sind als andere bei der Erhöhung der Herzfrequenz.Wenn eine Person zwei große Muskelgruppen gleichzeitig wie beim Schwimmen oder beim aerobischen Tanzen verwendet, erhöhen sie wahrscheinlich ihre Herzfrequenz schneller und können sie ziemlich leicht beibehalten.Wenn Sie nur eine große Muskelgruppe bei Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren verwenden, kann dies etwas härter arbeiten, um die Zielherzfrequenz zu treffen und aufrechtzuerhalten.