Wie kann ich PMS -Symptome lindern?

Symptome des vor Menstruationssyndroms (PMS) können von ein wenig kleiner Blähungen und einem Tag der Tränen bis hin zu schweren Krämpfen, Kopfschmerzen, Wasserretention und Laune für viele Tage variieren.Es ist wichtig, PMs von vormenstruellem dysmorpher Störung (PMDD) zu unterscheiden, was diese Symptome in viel größerem Maße verursacht und normalerweise die Funktionsfähigkeit einer Person beeinträchtigt.Die Behandlung zur Linderung von PMS -Symptomen unterscheidet sich ganz von der Behandlung von PMDD, und dieser Artikel konzentriert sich hauptsächlich auf die Behandlung von PMS und nicht auf PMDD.

Einige Frauen sind leicht in der Lage, PMS -Symptome durch einfache Veränderungen von Ernährung und Bewegung zu lindern.Zum Beispiel neigt Koffein dazu, direkt vor Ihrer Periode in die Brustzeit zu übertragen, und sollte daher vermieden werden, wenn dies ein häufiges Symptom ist.Wenn Sie zum täglichen Training aussteigen, kann auch nur ein 30-minütiger Spaziergang bei Stimmungsänderungen erheblich helfen, da Bewegung den Dopaminspiegel im Körper erhöht.Dopamin hilft, die Stimmung zu stabilisieren.

Bewegung kann zusätzlich dazu beitragen, Symptome wie Krämpfe zu reduzieren.Viele Frauen stellen fest, dass ihre Perioden viel schlechter erscheinen, wenn sie nicht trainieren konnten.Es kann auch Zeiträume verkürzen, da es aufrecht ist und sich selbst die Gebärmutter bei den Kontraktionen unterstützen kann, die erforderlich sind, um die Gebärmutterschleimhaut zu vertreiben, die sich jeden Monat aufbaut.

Eine Diät zur Linderung von PMS sollte ein reich an komplexen Kohlenhydraten sein.Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie übertriebene Symptome haben.Studien im Jahr 2006 legen auch nahe, dass Milchprodukte eine hervorragende Auswahl sein können, um PMS -Symptome von Stimmungsänderungen zu lindern, da Kalzium tendenziell zur Stabilisierung der Stimmung hilft.Die Reduzierung der Aufnahme von gesättigten Fetten, die häufig in Lebensmitteln enthalten sind, die sich während der PMS sehnen könnten, kann einige PMS -Symptome lindern.Sie sollten auch Alkohol, Salz und Lebensmittel mit hohem Zucker vermeiden.Außerdem kann das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen dazu beitragen, das Verlangen zu verringern.

Der andere Ansatz zur Linderung von PMS besteht durch Veränderungen sowohl in der Ernährung als auch in der Bewegung sowie durch eine Vielzahl von Medikamenten.Einige davon sind als symptomspezifisch ausgelegt.Wenn Sie beispielsweise Kopfschmerzen, Brustfrauen oder Krämpfe ansprechen, ist Ibuprofen das beste Medikament der ersten Wahl.Wenn möglich, sollten Sie Ibuprofen einnehmen, bevor das Krämpfen beginnt, da es einfacher ist, die Schmerzen zu kontrollieren, bevor er auftritt als nachher.Für Frauen, die Ibuprofen nicht einnehmen können, ist Aspirin die zweitbeste Wahl, da es entzündungshemmende Eigenschaften hat.Acetaminophen liegt auf dem dritten Platz, kann jedoch ausreichend sein, um kleinere Symptome zu lindern.

Eine andere Möglichkeit, PMS zu lindern, ist die Einnahme von Medikamenten auf Hormonbasis, die normalerweise als Antibabypillen bezeichnet werden.Diese stoppen häufig die Symptome schwerer Blutungen und schlechter Krämpfe.Sie können manchmal auch helfen, die Stimmigkeit und Kopfschmerzen zu beenden.Für einige Frauen das Einnehmen der Pille lässt sie das Gefühl haben, dass ihr PMS über den Monat verteilt ist, anstatt einfach für ein paar Tage auftreten zu können.Obwohl Krämpfe verschwunden sein mögen, können Wasserretention, Stimmsamkeit und Kopfschmerzen konstant sein.

Dies hängt wirklich davon ab, wie Ihr Körper auf verschiedene Hormone reagiert und welche verschiedenen Stärken Hormone verfügbar sind.Frauen, die sich für diesen Weg entscheiden, sollten sie einige Monate vor einer Entscheidung geben, da sich die Nebenwirkungen beruhigen können.Das Wechsel zu niedrigeren Dosispillen oder Mini-Pills kann ebenfalls einen Unterschied machen und dazu beitragen, PMS-Symptome zu lindern.Die Einnahme der Pille sollte immer noch mit täglicher Bewegung und gesunder Ernährung kombiniert werden.