Wie kann ich aufhören zu schnarchen?

Es ist bekannt, dass die Populärkultur das Schnarchen als kaum mehr als ein karikaturistisches Problem behandelt, das für Nicht-Sufferer vielleicht mehr ärgerlicher ist als alles andere.Aber die kumulativen Auswirkungen schwerer Schnarchen können in der Tat schwerwiegend sein.Snorer können versehentlich Spannungen zwischen sich und ihren Ehepartnern für Schlafstörungen führen.Schnarchen kann auch ein Zeichen für schwerwiegendere Erkrankungen wie Schlafapnoe, abgewichenes Septum (Knorpel, die die Nasenlöcher trennen) oder entzündete Mandeln sein.Viele Schlafspezialisten verbinden übermäßiges Schnarchen mit Fettleibigkeit, was auch zu einer Reihe von medizinischen und sozialen Problemen führen kann.

Selbstdiagnose des Schnarchens kann schwierig sein.Die meisten Snorer sind sich ihrer Handlungen im Schlaf nicht bewusst, sodass andere das Problem möglicherweise direkt und taktvoll angehen müssen.Sobald ein Snorer auf die Erkrankung aufmerksam wird, sollte er auf ihn oder sie fallen, um ein praktikables Mittel zu finden.

Eine Behandlung zum Schnarchen besteht darin, die Schlafpositionen zu ändern.Wenn Sie ausschließlich auf dem Rücken schlafen, kann Ihre Zunge Ihre Atemwege teilweise blockieren und eine Form des Schnarchens verursachen.Versuchen Sie, ein paar Tage auf Ihrer Seite oder dem Magen zu schlafen, um festzustellen, ob Ihr Schnarchen reduziert oder beseitigt wird.Wenn Sie Ihre Schlafposition absolut nicht ändern können, kann eine Schlafklinik möglicherweise ein Gerät zur Verfügung stellen, das von Schlafapnoe -Patienten verwendet wird.Eine Gesichtsmaske wird über Mund und Nase eingebaut, während eine sanfte, aber stetige Luftversorgung die Atemwege offen hält.

Einige Schnarcher finden Erleichterung durch rezeptfreie Sprays und Atemstreifen.Wenn die Grundursache für Ihr Schnarchen eine unfreiwillige Schließung Ihres Hals und Ihres weichen Gaumens ist, kann ein Schmierspray kurz vor dem Schlafengehen direkt auf den Mundrücken aufgetragen werden.Die rutschige Natur des Sprays sollte unangenehme Geräusche vor Reibung verhindern.Andere finden Erleichterung durch die Verwendung von Klebstoffatmestreifen.Einige Schnarchen sind Ursachen durch eingeschränkte Nasenpassagen, sodass diese externen Streifen die Nasenlöcher im Schlaf vorsichtig offen halten.

Da ein Zusammenhang zwischen übermäßigem Gewicht und übermäßigem Schnarchen besteht, kann eine Lösung darin bestehen, durch Ernährung und Bewegung Gewicht zu verlieren.Auch wenn das Erreichen einer idealen Größe unmöglich erscheint, kann der Verlust von nur 10 bis 20 Prozent Ihres aktuellen Körpergewichts die Intensität und Häufigkeit des Schnarchens verringern.konsultieren Sie einen ausgebildeten Schlafspezialisten.Übernachtungsbeobachtung und eine gründliche medizinische Untersuchung können erforderlich sein, um die Grundursache Ihres Zustands zu finden.Viele Snorer leiden tatsächlich unter Schlafapnoe, einem ernsthaften medizinischen Problem, das den Körper hunderte Male pro Nacht aufwacht.Wenn Ihr Schnarchmuster aus einer ausgedehnten Stille besteht, gefolgt von einem sehr lauten Luftschleuder nach Luft, haben Sie möglicherweise eine Form von Schlafapnoe.Schlafentzug kann zu einer Reihe anderer geistiger und körperlicher Erkrankungen führen. Suchen Sie also sofort eine Behandlung.