Wie reduziere ich den Insulinspiegel?

Die Reduzierung der Insulinspiegel ist ein Ziel, das schwierig zu erreichen ist, insbesondere wenn bei jemandem eine Diabetik- oder vordiabetische Erkrankung diagnostiziert wird.Die Arbeit auf eine Änderung des Lebensstils ist normalerweise die Methode, die die besten Ergebnisse erzielt.Der Versuch, den Insulinspiegel zu reduzieren, wird schließlich zu einem Veränderung des Lebensstils führen, aber eine konzertierte Anstrengung ist erforderlich, um dieses Ziel zu erreichen.Ein Insulin -Reduktionsveränderungsveränderung kann durch Arbeiten an einigen einfachen individuellen Schritten stimuliert werden, die zusammenarbeiten, um die Insulinspiegel für eine bessere Gesundheit zu verringern.

Die Integration von aeroben Training mit hoher Intensität in Ihre alltägliche Routine ist wahrscheinlich der effektivste Weg, um Ihr Niveau zu senkenvon Insulin.Joggen, Radfahren, Schwimmen oder flottes Gehen sind gute Methoden, um den Insulinspiegel zu reduzieren, und können noch effektiver sein, wenn ihre Intensität erhöht wird.Für diejenigen empfohlen, die versuchen, den Insulinspiegel im Körper zu reduzieren, wird mindestens dreimal pro Woche ein Sprinten, ein schnelles Radfahren, das Rennen oder das Schwimmen für Geschwindigkeit mindestens dreimal pro Woche empfohlen.Widerstandsübungen, die Muskeln aufbauen und Fett reduzieren, können mit hohen Intensitätsübungen für verstärkte Effekte gepaart werden.Das Erhöhung der körperlichen Aktivität führt natürlich zu besseren Schlafgewohnheiten.Ein angemessenes Schlafmengen und eine Regelmäßigkeit der Schlafgewohnheiten zu erzeugen, kann eine Abnahme des Insulinspiegels fördern.Die Festlegung einer Routine sowohl für Schlaf als auch für Bewegung ist ein Hauptschlüssel zur Reduzierung der Insulinspiegel.Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation können auch helfen.Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von fünf Portionen dunkelgrünem Blattgemüse mindestens fünfmal pro Woche Schwankungen in Insulinspiegel unterdrücken kann.Dieses Phänomen ist mit den hohen Vitamin -K -Werten in Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl und Spinat verbunden.Wenn Sie sicherstellen, dass die tägliche empfohlene Aufnahme des Mineraliens -Selens und des Chroms täglich konsumiert wird, kann dies auch dazu beitragen, den Insulinspiegel zu stabilisieren.Orale Vitaminpräparate, die diese Mineralien enthalten, können auch erfolgreiche Therapien sein.

Der Konsum von Lebensmitteln, die im niedrigen glykämischen Index aufgeführt sind, können dazu beitragen, den Insulinspiegel in Schach zu halten.Eine auf diesen empfohlene Lebensmittel basierende Diät kann dem Körper helfen, den Glukosespiegel und die Insulinproduktion zu regulieren.Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist eine wirksame Methode, um das Risiko einer Diabetes zu verringern.Medikamente können auch wirksam sein, sollte aber die letzte Verteidigungslinie bei der Regulierung der Insulinproduktion im Körper sein.Das Senkung von Insulin nach natürlichen Methoden ist normalerweise die beste Vorgehensweise.