Wie behandle ich ein verdrehtes Knie?
Das Wichtigste, was Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie versuchen, ein verdrehtes Knie zu behandeln, ist die Entscheidung des Ausmaßes des Schadens.Ein verdrehtes Knie ist auch als verstauchte oder angespannte Knie bekannt.Das Knie ist ein Hauptgelenk, das den Oberschenkelknochen durch eine Reihe von Sehnen und Bändern am Schienbeinknochen befestigt.Verdrehte Knie sind ziemlich häufig und können in jedem Alter oder in jedem Alter der körperlichen Aktivität auftreten.
Um das Ausmaß des Schadens zu bestimmen, können drei einfache Tests durchgeführt werden.Fühlen Sie zuerst das Knie selbst mit Ihren Händen.Das Knie sollte sich kühl anfühlen, aber leicht zart.Setzen Sie sich hin, bewegen Sie Ihr Bein auf und ab und bewegen Sie es dann von links nach rechts.Wenn sich das Bein durch den gesamten Bewegungsbereich bewegen kann, aber leicht wund ist, ist es wahrscheinlich ein verdrehtes Knie.
Wenn sich das Knie heiß anfühlt, sichtlich geschwollen, verletzt, verfärbt und nicht in der Lage ist, Gewicht zu akzeptieren, kann es nicht akzeptiert werden.Gehen Sie zur Arzt oder zur medizinischen Klinik.Wenden Sie eine Eisbeutel an, um die Schwellung zu verringern, aber verstehen Sie, dass dies eine vorübergehende Maßnahme ist, um Ihren Komfort zu erhöhen und keine Behandlung.Warten Sie nicht, ob sich das Knie verbessert, da die Hitze und Schwellung ein Indikator für tiefere Schäden sind.
Um ein verdrehtes Knie zu behandeln, gibt es drei Dinge, die Sie so schnell wie möglich nach der Verletzung tun sollten: Ruhe, Eis und Heben.Vermeiden Sie es, beim Gehen Gewicht oder Druck auf das Knie zu setzen, indem Sie Krücken oder einen Stock verwenden.Tragen Sie mindestens dreimal täglich eine Eiskompresse für 30 Minuten auf.Heben Sie Ihr Knie, wenn Sie mit einem Stuhl oder Stuhl sitzen, um das Knie hochzuhalten.Vermeiden Sie es, es zu gerade zu halten, da dies das Gelenk belasten und das Knie steif anfühlt.
Der dreistufige Behandlungsplan sollte nicht länger als fünf Tage befolgt werden.Wenn das verdrehte Knie nach fünf Tagen noch wund ist, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.Mit dem Knie kann etwas anderes nicht stimmt.Sobald das Knie nicht mehr wund ist, werden normalerweise Verstärkungsübungen verschrieben, um die Sehnen zu stärken und die Wahrscheinlichkeit für wiederholte Verletzungen zu verringern.
Die erste Übung zur Stärkung eines verdrehten Knies besteht darin, den Knöchel eine Gewichtsbeutel hinzuzufügen und den Fuß direkt nach oben in einer sitzenden Position zu heben.Wiederholen Sie diese Übung mindestens dreimal am Tag 15 -mal.Wechseln Sie diese Übung mit einer umfassenden Bewegung, die den Fuß von links nach rechts bewegt.Diese beiden Übungen zusammen stärken die primären tragenden Sehnen im Knie.