Wie behandle ich Knöchelschmerzen beim Laufen?

Um das Laufen von Knöchelschmerzen zu behandeln, nehmen Sie sich am besten ein paar Tage frei, um den Knöchel zu heilen und zu verhindern, dass die Schmerzen schlimmer werden oder tatsächliche Sehnenschäden verursachen.Es ist auch eine gute Idee, zu versuchen, die Ursache des Schmerzes anzugehen und zu erkennen, warum es überhaupt erschien.Zum Beispiel können schlecht sitzende Schuhe oder einfach nur Schuhe, die zu alt sind und ersetzt werden müssen, alle Knöchel- und Fußschmerzen verursachen.Um Knöchelschmerzen aus dem Laufen zu behandeln, gelten die normalen Regeln für die Behandlung von Verletzungen: Ruhe, erhöhenWichtig, da das Laufen mit richtiger Form auf guten Oberflächen keine Knöchelschmerzen verursachen sollte.Das Laufen auf Beton kann beispielsweise hart an Füßen und Beinen sein;Wenn möglich, kann es eine gute Idee sein, auf einer weicheren Oberfläche oder auf einem Laufband zu laufen.Einige Menschen stellen fest, dass kleinere, schnellere Fortschritte besser sind als längere Fortschritte, die eher Schmerzen verursachen.Außerdem ist der Versuch, leicht zu laufen, anstatt mit jedem Schritt niederzuschlagen, ein guter Weg, um Knöchelschmerzen zu verhindern.Das Mantra, kein Schmerz ohne Gewinn, gilt hier nicht wirklich.Wenn Sie sich an einem verletzten Knöchel fahren, kann es zu viel mehr Problemen führen, als sich ein paar Tage zum Ausruhen zu nehmen.Wenn der Knöchel geschwollen erscheint, kann das Erhöhen und die Anwendung eines Eisbeutels dazu beitragen, die Schwellung zu verringern, zusätzlich zu einem überdachten Schmerzmittel und entzündungshemmend.Tragen Sie das Eis in 20-minütigen Intervallen auf;Zum Beispiel 20 Minuten bei der Verletzung, als 20 Minuten, um eine Verletzung der Haut zu vermeiden.Wenn sich die Schmerzen nicht bald verbessern, besuchen Sie einen Arzt, um festzustellen, ob etwas anderes falsch ist.

Eine andere Möglichkeit, Knöchelschmerzen beim Laufen zu behandeln, besteht darin, neue, unterstützendere Laufschuhe zu kaufen.Die besten Laufschuhe sollten den Füßen der Bogen unterstützen und nicht zulassen, dass der Fuß auf der einen oder anderen Seite rollt, wenn er auf den Boden schlägt.Dies ist als über oder unter der Pronation bekannt und kann schnell zu Knöchelschmerzen und -verletzungen führen.Die Schuhe sollten ebenfalls richtig passen und den Fuß nicht hin und her schieben oder die Vorderseite des Schuhs schlagen, was auch zu Stürzen und Knöchelverletzungen führen kann.Wenn Sie auf sich selbst aufpassen und sorgfältig laufen