Wie behandle ich Depressionen ohne Medikamente?

Leichte und mittelschwere Depressionen können häufig ohne Medikamente behandelt werden, mit einigen Lebensstilveränderungen und Beharrlichkeit.Wenn sich eine Depression verschlechtert oder sich nicht verbessert scheint, ist es wichtig, einen Arzt zur Behandlung zu besuchen, der möglicherweise Antidepressiva verschreiben oder andere Behandlungsmethoden wie Therapie anbieten kann.Die Behandlung von Depressionen ohne Medikamente ist jedoch häufig möglich, wenn ein fokussierter Training und Essensplan zur Stabilisierung der Stimmung und zur regelmäßigen Freisetzung von Endorphinen in das Gehirn gestaltet werden.Depression ohne Medikamente.Es kann für Menschen, die depressiv sind, schwierig sein, die Motivation zu bekommen, nach draußen zu gehen und zu trainieren, aber selbst 30 -minütigen Spaziergänge jeden Tag können einen Unterschied machen.Andere vorteilhafte Übungen umfassen Dinge wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren;Jede Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht, kann auch dazu beitragen, Stimmungsgebotendorphine im Gehirn freizusetzen, was dazu beitragen kann, Depressionssymptome zu lindern.Im Winter kann die Einnahme eines Vitamin -D -Supplements vorteilhaft sein.In anderen Jahreszeiten kann es auch zur Verbesserung der Depressionen beitragen, nur zehn Minuten in der Sonne pro Tag zu verbringen.Bewegung und Sonnenlicht können Ihnen auch helfen, nachts genug zu schlafen.Es ist eine weitere wirksamere Möglichkeit, Depressionen ohne Medikamente zu behandeln.Es ist am besten, mindestens acht Stunden zu bekommen und jeden Tag gleichzeitig aufzustehen.

Die Lebensmittel, die Sie essen, können auch eine Möglichkeit sein, Depressionen ohne Medikamente zu behandeln.Einige Menschen finden, dass raffinierte Zucker und Koffein beispielsweise stark zu Stressgefühlen, Angstzuständen und Depressionen beitragen.Wechseln Sie stattdessen in Vollwertkost wie Gemüse und Obst und erhalten Sie jeden Tag genügend Eiweiß und Vollkornprodukte in der Ernährung.Ein Multivitamin kann auch dazu beitragen, alle Ernährungslücken in der Ernährung zu füllen.

Abgesehen von Ernährung und Bewegung können einige Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Zeitschriften häufig dazu beitragen, Depressionen ohne Medikamente zu behandeln.Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen kann auch bei Depressionen helfen.Seien Sie geduldig, während Sie Depressionen behandeln, aber wenn sich die Depression nicht verbessert, suchen Sie professionelle Hilfe.Es ist keine Schande, einen Arzt, Psychologen oder Psychiater zur Behandlung zu besuchen.Oft kann Depressionen eine medizinische Ursache wie eine Schilddrüsenerkrankung haben, und keine gesunde Ernährung und Willenskraft hätte es von selbst verschwunden.