Wie benutze ich Soja für Hitzewallungen?
Die medizinische Gemeinschaft wurde über die Wirksamkeit des Konsumenten von Soja für Hitzewallungen unterteilt.Es gibt Hinweise auf positive Ergebnisse und Beweise, die wenig bis gar keine Ergebnisse zeigen.Die Ergebnisse variieren auch, je nachdem, wie Sie sich für Soja in Ihrer Ernährung entscheiden.Soja kann als Flüssigkeit konsumiert werden, wie in Sojamilch;als Feststoff konsumiert, wie bei Tofu;oder in Kapselform als Ergänzung aufgenommen.Untersuchungen haben gezeigt, dass der Konsum von Soja in Whole Foods viel effektiver ist als Nahrungsergänzungsmittel.
Die Nachforschungen über die Verwendung von Soja für Hitzewallungen begannen, als bemerkt wurde, dass japanische Frauen selten Hitzewallungen leiden.In der japanischen Sprache gibt es nicht einmal ein Wort für Hitzewallungen, da der Zustand so ungewöhnlich ist.Statistisch gesehen leiden weniger als 7 Prozent der japanischen Frauen mit Hitzewallungen.In einigen Ländern steigt diese Zahl auf mehr als 50 Prozent.Niedrige Inzidenzen von Hitzewallungen sind nicht auf Japan beschränkt;Es ist in ganz Asien wahr, wo Soja ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung ist.
Wissenschaftler konnten den genauen Grund, warum die Verwendung von Soja für Hitzewallungen die Symptome lindert, genau genau bestimmen.Es ging davon aus, dass die Verbindungen von Genistein und Daidzein zum Phänomen beitragen.Soja enthält viele Isoflavone, bei denen es sich um Arten von Phytoöstrogen handelt.Phytoöstrogene sind von Natur aus östrogen und wirken als schwache Form von Östrogen im Körper.Es wird angenommen, dass diese niedrigen Östrogenwerte dazu beitragen, die Hitzewallungen bei bestimmten Frauen zu kontrollieren.
Wenn Sie Soja für Hitzewallungen verwenden, empfiehlt es, ganze Soja -Lebensmittel zu essen, anstatt Soja -Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.Sojaspräparate können andere Chemikalien enthalten, die mehr Schaden als Nutzen anrichten. Daher sollten solche Nahrungsergänzungsmittel nur eingenommen werden, wenn ganze Soja -Lebensmittel keine Option sind.Ganze Soja -Lebensmittel gibt es in einer Vielzahl von Formen und sollten täglich gegessen werden, wenn sie die Soja für Hitzewallungen verwenden.Soja -Quellen sind Soja -Nüsse oder Bohnen, Edamame, Sojamilch, Tofu, Sojamehl und Miso.
Studien haben gezeigt, wie viel Soja für die Bekämpfung von Hitzewallungen konsumiert werden sollte.Als allgemeine Faustregel scheinen täglich 60 Milligramm Soja der durchschnittliche Betrag zu sein.Studien haben gezeigt, dass Personen, die drei Monate lang mindestens 60 Milligramm Soja pro Tag konsumieren