Ist es sicher, Melatonin und Valerian zu kombinieren?

Melatonin und Valerian sind zwei natürlich vorkommende Verbindungen, die häufig als Schlafhilfen verwendet werden. Beide sind Alternativen für Menschen, die stärkere pharmazeutische Schlaftabletten vermeiden möchten. Eine der häufigsten Fragen zu diesen Substanzen ist, ob es sicher ist, Melatonin und Valerian zu kombinieren. Diese Substanzen können normalerweise in mäßigen Mengen sicher kombiniert werden, aber es ist wichtig, das Sicherheitsprofil einzeln zu berücksichtigen, bevor sie gemischt werden. Individuen können jedoch ganz anders auf identische Dosen derselben Ergänzung reagieren, so Dies kann dazu beitragen, mögliche nachteilige Auswirkungen zu vermeiden. Balerian ist UsuaMit 450 Milligramm (mg) bis 600 mg effektiv, ohne dass sich die meisten Menschen am nächsten Tag müde fühlen. Diese Dosierung gilt für einen standardisierten Extrakt des Krauts oder eine Präparation, die wissenschaftlich festgelegt wurde, dass sie eine bestimmte Menge einer aktiven Verbindung enthält. Die aktiven Dosierungen für Melatonin liegen im Bereich von 0,3 mg bis 5 mg.

Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin und Balerian können manchmal stärkere Effekte haben, als erwartet würde. Aus diesem Grund sollten die Dosierungen bei der Kombination dieser Nahrungsergänzungsmittel verringert werden. Um beide Verbindungen sicher mit den am wenigsten möglichen Nebenwirkungen zu verwenden, können Benutzer die Dosierung jeder in der Hälfte der ersten Nacht abschneiden. Dosierungen können jede Nacht langsam erhöht werden, bis die richtige Kombination gefunden wird.

Ärzte, die sich auf Schlafprobleme spezialisiert habenfür den Umgang mit Schlafproblemen. Diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln sollten als kurzfristige Lösungen angesehen werden, die als gelegentliche Schlafhilfen angenommen werden sollen, da sie warnen. Keine Verbindung führt zu einer physikalischen Abhängigkeit, aber das Mischen der beiden ist möglicherweise nicht immer erforderlich.

Bevor Sie Melatonin und Valerian kombinieren, empfehlen einige Ärzte, sich mit den Auswirkungen beider Verbindungen einzeln vertraut zu machen. Für manche Menschen kann nur der eine oder andere erforderlich sein, um Schlaf zu induzieren. Die Beratung eines medizinischen Fachmanns, um den zugrunde liegenden Grund für einen schlechten Schlaf zu bestimmen, kann auch dazu beitragen, Schlafprobleme zu lindern, ohne diese Verbindungen nächtlich einnehmen zu müssen.