Ist es sicher, Melatonin und Valerian zu kombinieren?

Melatonin und Valerian sind zwei natürlich vorkommende Verbindungen, die häufig als Schlafhilfen verwendet werden.Beide sind Alternativen für Menschen, die stärkere pharmazeutische Schlaftabletten vermeiden möchten.Eine der häufigsten Fragen zu diesen Substanzen ist, ob es sicher ist, Melatonin und Valerian zu kombinieren.Diese Substanzen können normalerweise in mäßigen Mengen sicher kombiniert werden, aber es ist wichtig, das Sicherheitsprofil einzeln zu berücksichtigen, bevor sie sie mischen.Individuen können jedoch ganz anders auf identische Dosen derselben Ergänzung reagieren. Daher ist es normalerweise der sicherste Weg, die minimale Menge dieser Verbindungen zu erreichen, um den gewünschten Effekt zu erzielen.Dies kann dazu beitragen, mögliche nachteilige Auswirkungen zu vermeiden.

Klinische Studien, die von deutschen und amerikanischen Universitäten durchgeführt wurden, haben die Mindestdosierungen von Melatonin und Valerian ergeben, die für den Schlaf benötigt werden.Valerian ist normalerweise bei 450 Milligramm (Mg) bis 600 mg wirksam, ohne dass sich die meisten Menschen am nächsten Tag müde fühlen.Diese Dosierung gilt für einen standardisierten Extrakt des Krauts oder eine Präparation, die wissenschaftlich festgelegt wurde, dass sie eine bestimmte Menge einer aktiven Verbindung enthält.Aktive Dosierungen für Melatonin liegen im Bereich von 0,3 mg bis 5 mg.Aus diesem Grund sollten die Dosierungen bei der Kombination dieser Nahrungsergänzungsmittel verringert werden.Um beide Verbindungen sicher mit den am wenigsten möglichen Nebenwirkungen zu verwenden, können Benutzer die Dosierung jeder in der ersten Nacht in zwei Hälften senken.Dosierungen können pro Nacht langsam erhöht werden, bis die richtige Kombination gefunden wird.

Ärzte, die sich auf Schlafprobleme spezialisiert haben, haben festgestellt, dass bei der Kombination von Melatonin und Valerian für die meisten Menschen normalerweise nicht die beste Option für den Umgang mit Schlafproblemen ist.Diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln sollten als kurzfristige Lösungen angesehen werden, die als gelegentliche Schlafhilfen angenommen werden sollen, da sie warnen.Keine Verbindung verursacht physikalische Abhängigkeit, aber das Mischen der beiden ist möglicherweise nicht immer erforderlich.

Bevor Sie Melatonin und Valerian kombinieren, empfehlen einige Ärzte, die Auswirkungen beider Verbindungen einzeln vertraut zu machen.Für manche Menschen kann nur der eine oder andere benötigt werden, um Schlaf zu induzieren.Die Beratung eines medizinischen Fachmanns, um den zugrunde liegenden Grund für einen schlechten Schlaf zu bestimmen, kann auch dazu beitragen, Schlafprobleme zu lindern, ohne diese Verbindungen nächtlicher Basis einnehmen zu müssen.