Was sind einige natürliche Schlafhilfen?

Natürliche Schlafhilfen können in Form von Lebensmitteln oder bestimmten Chemikalien oder Kräutern kommen, die Ihnen helfen können, nachts einzuschlafen.Während viele davon sicher zu bedienen sind, insbesondere wenn sie direkt von Lebensmitteln abgeleitet werden, gibt es viele Forschungen, die darauf hindeuten, dass Verhaltensänderungen zur Förderung eines besseren Schlafes effektiver sind als alles, was Sie möglicherweise aufnehmen.Darüber hinaus müssen einige dieser natürlichen Schlafhilfen mit gebührender Vorsicht genommen werden.Einfach, weil ein Produkt als natürlich vermarktet wird, bedeutet nicht, dass es immer sicher ist.

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die dazu beitragen können, einen besseren Schlaf zu fördern.Dazu gehören Lebensmittel wie Bananen, Geflügel, Milchprodukte und Haferflocken.Die meisten dieser Produkte enthalten Chemikalien, die als Tryptophan bezeichnet werden und die Ihrem Körper helfen können, beruhigende Hirnchemikalien wie Melatonin und Serotonin zu produzieren.Sie sollten würzige Lebensmittel, Alkohol und Koffein vermeiden, aber das Glas warme Milch, eine kleine Schüssel Haferflocken oder eine Banane mit Erdnussbutter vor dem Schlafengehen kann ebenso wie andere natürliche Schlafhilfen funktionieren.werden als natürliche Schlafhilfen verkauft.Dazu gehören St. Johns Würze, Valerian und Kava Kava.Diese Kräuter können dazu beitragen, den Schlaf zu fördern, obwohl Balerian manchmal ein lebendiges Träumen führen kann.Einige Menschen sollten keine Medikamente wie St. Johns Würze einnehmen, da dies eine Photoempfindlichkeit verursachen kann.Wenn Sie vorhaben, Kräutervorbereitungen auszuprobieren, über etwas so Einfaches wie Kamille -Tee hinausgehen, sollten Sie Ihren Arzt über potenzielle Nebenwirkungen mit Medikamenten konsultieren, die Sie möglicherweise einnehmen, oder an laufenden Erkrankungen, die Sie haben.L- tryptophan oder melatonin.Ergebnisse, wie gut diese Dinge funktionieren, sind unterschiedlich.L-Tryptophan wird von Tryptophan gemacht und einige glauben, dass es einen besseren Schlaf fördert.Melatonin ist eine Chemikalie, die während der Schlafzeiten vom Körper in hohen Mengen erzeugt wird.Einige Menschen finden diese Chemikalie hilfreich, insbesondere wenn sie versuchen, die Schlafzyklen dramatisch zu ändern.Zum Beispiel kann eine Person, die über mehrere Zeitzonen reist, mit Melatonin möglicherweise mehr natürlichen Schlaf induzieren und sich früher von Jetlag erholen.

Es gibt nur wenige Studien zur Sicherheit von L-Tryptophan oder Melatonin, insbesondere wenn sie über lange Zeiträume verwendet werden.L-Tryptophan kann Probleme für Menschen mit Zirrhose der Leber verursachen, und Melatonin gilt als unsicher für schwangere Frauen und für Personen mit Anfällen.Auch hier kann jede Art von natürlichen Schlafhilfen, abgesehen von Lebensmitteln, die Sie normalerweise essen, Probleme mit aktuellen Erkrankungen oder mit Medikamenten aufweisen, die Sie einnehmen.Fragen Sie immer bei Ihren Ärzten, wenn Sie natürliche Schlafhilfen oder andere als natürlich vermarktete Produkte ausprobieren möchten, die nicht den gleichen klinischen Tests unterliegen wie die meisten über den Zähler und verschreibungspflichtige Medikamente.