Was sind die besten Karpaltunnelübungen?

Das Karpal -Tunnel -Syndrom betrifft viele Menschen, aber die Behandlung und Erleichterung kann häufig durch einige einfache Übungen gefunden werden.Bei regelmäßiger Durchführung sind eine Reihe von Arm- und Handgelenkstrecken die besten Karpaltunnelübungen für Prävention und Behandlung.Konsistenz ist wichtig bei der Ausführung dieser Karpaltunnelübungen, um weitere Verletzungen oder die Notwendigkeit umfangreicher und invasiver Behandlungen zu verhindern.

Der Grund, warum das Karpal -Tunnel -Syndrom so viele Menschen betriffteine Computertastatur oder arbeitet an einer Produktionslinie.Der Karpaltunnel im Handgelenk enthält neun Sehnen sowie den mittleren Nerv.Wenn der Raum im Tunnel begrenzt ist, wird dieser mittlere Nerv komprimiert oder eingeklemmt, was zu einer Taubheit oder Kribbeln in den ersten beiden Handfingern führt.Es kann sehr unangenehm sein und die fortgesetzte Arbeit kann schwierig werden, aber nach einer Reihe von Karpaltunnelübungen kann es dazu beitragen, dass der Nerv einklemmt wird.

In der ersten Übung sollte man aufstehen und beide Arme vor dem Körper strecken, wobei beide Handgelenke gebeugt sind, als ob sie den Verkehr mit den Händen stoppen oder einen Liegestütz ausführen würden.Diese Position sollte für fünf Sekunden stattfinden.Dann, während die Arme noch ausgedehnt sind, sollten die Handgelenke gerichtet und die Finger entspannt werden.Aus dieser entspannten Position sollte man mit jeder Hand eine Faust machen und fest drücken, wobei die Position für fünf Sekunden wieder die Position hält.Am Ende der Grafschaft sollte man jedes Handgelenk nach unten biegen, damit die Knöchel den Boden gegenüberstehen, wobei die Fäuste immer noch fest geballt sind und für eine weitere Anzahl von fünf festhalten.

Es ist wichtig, die Strecken zu vervollständigen, indem sie die Fäuste entfernen, die Handgelenke ausrichten und die Finger erneut entspannen.Es wird empfohlen, dass diese gesamte Reihe von Karpaltunnelübungen insgesamt neunmal wiederholt wird, um eine maximale Wirksamkeit zu erzielen.Die Durchführung dieser Karpaltunnelübungen jeden Tag vor Beginn der Arbeit ist der beste Weg, um den Druck vom mittleren Nerv fernzuhalten.Es ist auch wichtig, den ganzen Tag über regelmäßige Pausen einzulegen, um die Übungen zu wiederholen.

Viele Menschen haben ihre Symptome durch Durchführung von Karpaltunnelübungen stark verringert.Das Versäumnis, das Syndrom nicht durch regelmäßige Karpaltunnelübungen zu verhindern, führt häufig zu einer medizinischen Intervention.Ärzte könnten die Verwendung von Handgelenkschienen empfehlen.ein neu ordneter Arbeitsplatz;oder schwerwiegendere Behandlungen wie entzündungshemmende Medikamente, Cortisoninjektionen oder sogar Operationen.