Was sind die besten Übungen mit Fersensporn?

Fußabstände sind die besten Arten von Fersenspornübungen, um den Zustand zu verwalten, wenn ein Knopf oder eine Projektion in oder um den kalkanen oder Fersenknochen vorhanden ist.Schmerzen, die mit Fersenspurs auftreten, ist ein Produkt der zusätzlichen Hooking -Beule, die gegen die stützenden Strukturen des Fußes drückt.Das Dehnen des Fußes erhöht die Flexibilität und Festigkeit und hilft bei der Verringerung des Schmerzes.

Wenn der Fersenknochen einen abnormalen Rand oder einen abnormalen Rand oder einen explosionsübergreifenden, auch als Osteophyten bezeichnet, kann er gegen das Weichgewebe auf den Fußsohlen und auf dem Wasser fallenPlantarfaszie.Faszie ist faseriges Netz, das die inneren Strukturen des Körpers umgibt.Die Plantarfaszie ist ein Streifen dickes Stützgewebes, das von der Ferse bis zu den Zehen am Boden des Fußes verläuft.

Entzündung und daraus resultierende Fußschmerzen, die von einem lokalisierten Bereich in und um den Sporn bis hin zu All-Over-Fußschmerzen reichen, können auftreten, wenn die Plantarfaszie irritiert und eng wird.Dies ist eine Erkrankung, die als Plantarfasziitis bekannt ist.Wenn sich dieses Band festzieht, kann das faserige Gurtband, das den Rest des Fußes unterstützt, einbezogen werden.Während Fersenspornübungen den zusätzlichen Knochenhaken auf der Ferse nicht loswerden, können Stretching -Übungen die Enge des Fußes lindern.

Dehnungsabsatz -Spornübungen sollten den gesamten Fuß und den Knöchel enthalten.Beginnen Sie, indem Sie den Fuß nach oben und unten bewegen und voneinander voneinander hinunter sind.Um die Plantarfaszie zu erhöhen, das Knie zu beugen, die Füßekugeln zu greifen und die Zehen zum Körper zu strecken.Die Spannungen in den Fußsohlen können auch erleichtert werden, indem der Fuß über einen Tennisball läuft.

Durch die Durchführung einer modifizierten Läufer kann auch die Schmerzen aufgrund von Engeerreger verringern.Stehen Sie die Armelänge von einer Wand mit einem Fuß direkt vor dem anderen.Halten Sie die Füße auf dem Boden gepflanzt, beugen Sie das Vorwärtsknie und lehnen Sie sich in die Wand.Fügen Sie eine Hocke mit den modifizierten Läufern hinzu, um die Strecke des Fußes des Fußes zu verbessern.Dies kann erreicht werden, indem beide Knie gebeugt werden, während Sie sich in die Wand lehnen.

Eine Plantarfaszie kann auch durchgeführt werden, indem die Ferse einen Schritt abhängt und die Ferse nach unten drückt.Erhöhen Sie sich im Schritt auf den Zehen, um die Gesamtstärke des Fuß- und Knöchelbereichs zu steigern.Fersenspornübungen, die eine Stärkung integrieren, kann auch durch die Aufnahme kleiner Objekte wie Kieselsteine oder Murmeln mit den Zehen durchgeführt werden.