Was sind die verschiedenen Arten von Pronationsübungen?

Es gibt eine Reihe von Pronationsübungen, die darauf abzielen, dass Fuß und Knöchel übermäßig pronieren.Die Stärkung der Übungen, insbesondere für die Knöchelmuskeln, die den Fußbogen unterstützen, werden häufig verwendet, um den Bogen beim Gehen oder Laufen aufrechtzuerhalten.Die Selbstmassage der engen Gewebe um Fuß und Knöchel, insbesondere am Boden der Füße, kann ebenfalls dazu beitragen, eine Übereinstimmung zu verhindern.Es ist wichtig zu sein, dass viele Menschen glauben, dass die zugrunde liegenden Ursachen der Pronation, obwohl es eine Reihe von Pronationsübungen gibt, nicht effektiv behandelt werden kann.

Überpronierung ist ein häufiges Problem bei Läufern und anderen Athleten.Obwohl es für sich genommen kein großes Problem ist, kann eine Überanstellung zu einer übermäßigen Belastung anderer Körperteile führen, einschließlich der Knie, Kälber und Hüften.In vielen Fällen kann eine Überbeamte nicht durch Übungen korrigiert werden, da dies ein genetisches Problem sein kann, aber es gibt einige Situationen, in denen Übungen dazu beitragen können, die Auswirkungen zu verringern.

Einige Menschen glauben, dass eine übermäßige Pronation durch einen schwachen posterioren Muskel von Tibialis verursacht wird.Der posterior des Tibialis befindet sich am unteren Ende des Kalbs und läuft das Innere des Beins hinunter, bevor sie sich an der Oberseite des Fußbogens befestigen.Bei der Pronation Übungen wird häufig die Stärkung dieses Muskels gestärkt.Das Gewicht wird auf die Außenseite des Fußes gelegt, sodass der Bogen ansteigt.Während der Aufrechterhaltung dieser Position steigt die Person auf den Zehen auf, bis das Gewicht über den kleineren Zehen liegt.Sobald die Endposition erreicht ist, senkt die Person zurück, bevor die Übung wiederholt wird.

Andere Menschen glauben, dass Überbeamte durch enge Gewebe am Boden der Füße verursacht wird.Aus diesem Grund beinhalten Pronationsübungen häufig Selbstmassage, um diese Gewebe zu lockern.Ein effektiver Weg, um den Boden des Fußes zu massieren, besteht darin, den Fuß sanft über einen Tennisball zu rollen und an Stellen in der Pause zu pausieren, die wund scheinen.Wenn Pronationsübungen wie dieser erhöhte Schmerz verursachen, sollte man sofort aufhören.

Die Stärkung der äußeren Knöchelmuskulatur kann auch bei der Überbearbeitung beitragen.Um diese Muskeln zu stärken, sollte eine Person mit den Beinen auf dem Boden sitzen, die mit einer Wand ausgestreckt sind.Ein Ball wird dann zwischen der Außenseite des Fußes und der Wand platziert.Langsam drückt die Person den Fuß nach außen in die Mitte des Balls und hält einige Sekunden vor dem Wiederholen.