Was kann ich mit hohem Cholesterinspiegel tun?

Zusätzlich zu verschreibungspflichtigen Medikamenten können viele Änderungen des Lebensstils hohe Cholesterinspiegel senken.Beginnen Sie mit Ihrer Ernährung, treffen Sie kluge Entscheidungen und essen kleinere Portionen in häufigeren Abständen.Es kann drei Monate dauern, bis Ernährungs- und Trainingsanpassungen bei niedrigerem hohem Cholesterinspiegel niedriger sind.

Wenn Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und getrocknete Bohnen und Erbsen in Ihre Ernährung einbeziehen, können Sie hohe Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen bekämpfen.Zu den Lebensmitteln, die hohe bis mittelschwere Mengen an Cholesterinspiegel enthalten, gehören Leber, Eier, Fleisch und normale Milchprodukte und sollten sehr begrenzt gegessen werden.Skim- und fettarme Milchprodukte sind akzeptabel.

Pflanzennahrungsmittel können hohe Cholesterinspiegel senken.Sojaprodukte, Avocados, Mandeln und Erdnüsse haben ebenso wie Knoblauch, Zwiebeln und Chilischoten.Halten Sie sich bei der Auswahl von Lebensmitteln, die Fett enthalten, an diejenigen, die hoch in ein ungesättigten Fetten wie Oliven- oder Erdnussöl enthalten.Essen Sie nur wenige Lebensmittel, die gesättigte oder transfette enthalten, wie sie oft in Butter, Salatverbänden und verpackten Desserts oder Snacks enthalten sind.

Zum Kampf gegen hohe Cholesterinspiegeleisen mageres Proteine wie Fisch und Geflügel öfter als Rindfleisch essen.Wenn Sie Rindfleisch auswählen, suchen Sie nach Schnitten, die rund, schlank, mager, auswählen oder ausgewählt werden, und vermeiden Sie Prime.Wählen Sie mageres Rinderhackfleisch und spülen Sie es nach dem Kochen mit Wasser aus, bevor Sie es jedoch zu einem Rezept hinzufügen.Wählen Sie mit Schweinefleisch Schnitte, die als Lende oder Bein identifiziert werden.Wenn Sie es vermeiden, Mahlzeiten zu überspringen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Lebensmittel anlegen, die möglicherweise für diejenigen mit hohem Cholesterinspiegel ungesund sind.

Übung und Aktivität sind auch wichtig für die Bekämpfung eines hohen Cholesterinspiegels.Unter anderen positiven Vorteilen erhöht Bewegung die HDL oder das gute Cholesterinspiegel.Natürlich sollten Sie sich immer bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie an einem Übungsprogramm teilnehmen.Bei der Arbeit können Sie stehen, anstatt zu sitzen, während Sie telefonieren, zum Mittagessen ins Fitnessstudio gehen oder tagsüber eine Pause einlegen, um in Ihrem Büro oder in Ihrem Gebäude herumzulaufen.Die aktive Teilnahme an Sport oder Hobbys beinhaltet körperliche Aktivität in Ihre Freizeit, ebenso wie das Spielen von Spielen mit Kindern oder Radfahren.Diese Erhöhung der Aktivität kann zu Gewichtsverlust führen, was auch Ihren Cholesterinspiegel senken kann.

Obwohl Änderungen des Lebensstils für viele hohe Cholesterinspiegel senken können, müssen einige Patienten möglicherweise Medikamente einnehmen.Zu diesen Patienten gehören Personen, die hoher Cholesterinspiegel, diejenigen mit einer Familiengeschichte koronarer Herzkrankheit und Personen, die einen vorherigen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall hatten, geerbt haben.Sehen Sie sich Ihren Arzt an, um herauszufinden, was in Ihrem speziellen Fall am besten ist.