Was ist kardiovaskuläres Training?

Herz -Kreislauf -Training oder Aerobic -Training ist eine Art von Übung, die die Muskeldauer erhöht, indem die Leistung von Herz und Lunge verbessert wird, um Sauerstoff an die Muskeln zu verteilen.Herz -Kreislauf -Training kann auch dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, indem Kalorien verbrannt werden.Übungen dieser Art verwenden große Muskelgruppen und beinhalten die Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten auf eine Zielrate.

Herz -Kreislauf -Training ist ein wichtiger Bestandteil eines Gesundheitsschemas.Im Idealfall sollte es mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang jedes Mal durchgeführt werden.Einige beliebte kardiovaskuläre Trainingsübungen sind Power -Gehen, Laufen, Schwimmen, Aerobic Dance und Schritt mit dem Radfahren.Wenn Sie mehr als eine Art von kardiovaskulärem Training verwenden, kann eine Praxis, die als Cross-Training bezeichnet wirdMaximale Herzfrequenz.Anfänger können mit einer niedrigeren Zielherzfrequenz beginnen, etwa 50% des Maximums.Bei Verwendung einer Zielherzfrequenz von 50% bis 70% der maximalen Herzfrequenz stammen etwa 85% der verbrannten Kalorien aus Fett.Wenn Ihre Ziele stattdessen die Leistung Ihres Herz -Kreislauf- und Atmungssystems maximieren und damit Ihre Ausdauer aufbauen, erhalten Sie eine Herzfrequenz von 70% bis 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz.Durch das Durchführen von kardiovaskulärem Training auf dieser Ebene kann die Größe und Stärke des Herzens erhöht werden.Dies geschieht am besten am Morgen, wenn die Leiche so nah wie möglich an einem Ruhestatus ist.Finden Sie Ihren Puls am Hals oder das Innere des Handgelenks, indem Sie leicht mit dem Index und dem Mittelfinger drücken.Verwenden Sie den Daumen nicht, da der Daumen auch einen Puls hat.Zählen Sie mit einer Uhr mit einer Sekundenzeigung die Anzahl der Herzschläge in zehn Sekunden und multiplizieren Sie sie mit sechs.Für maximale Genauigkeit wiederholen Sie diesen Prozess für drei aufeinanderfolgende Morgen und durchschnittlich das Ergebnis für die Ruheherzfrequenz.Ihre Herzfrequenzreserve.Bestimmen Sie abhängig von Ihren Zielen den Bereich Ihrer Zielherzfrequenz.Multiplizieren Sie die Herzfrequenzreserve mit dem maximalen und minimalen Niveau Ihrer Zielherzfrequenz - beispielsweise 60% und 70% - und fügen Sie Ihre Ruheherzfrequenz zu jeder Zahl hinzu, um die maximalen und minimalen Schläge pro Minute Ihres Zielherzbereichs zu finden.

Da es wichtig ist, eine gewisse Herzfrequenz für das Herz -Kreislauf -Training aufrechtzuerhalten, weder kurz noch übertroffen wird, ist es wichtig, die Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen.Viele Cardio -Maschinen ermöglichen es dem Benutzer, seine Herzfrequenz ständig zu messen, und es gibt auch Armbänder, die diesen Zweck erfüllen.Alternativ kann man eine Uhr mit einer Sekundenzeigung oder einer Stoppuhr verwenden und in regelmäßigen Abständen einen Impuls einnehmen, um festzustellen, ob man sich während des Trainings in der Zielherzfrequenzzone befindet.