Was ist die Behandlung für die Schlafstörung der Schichtarbeit?

Behandlung für die Schlafstörung der Verschiebung umfasst Änderungen des Lebensstils sowie rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente. Die Schlafstörung der Schichtarbeit erfordert einen zweigleisigen Behandlungsansatz. Der Patient braucht Hilfe beim Schlafen und Gefühl, das während des Schlafzyklus ausgeruht wird und während des Arbeitszyklus wach und wachsam bleibt.

Lebensstiländerungen sind die unkomplizierteste Methode, um mit Schlafstörungen aus der Schichtarbeit umzugehen. Da die Person nicht zur gleichen Zeit wie die allgemeine Bevölkerung schläft, ist es wichtig, Geräusche zu berücksichtigen, die normalerweise kein Problem darstellen. Das Tragen von Ohrstöppfen oder die Verwendung einer weißen Geräuschmaschine beim Schlafen zum Außengeräusch kann helfen, ebenso wie möglich, wenn möglich auszuschalten.

Blackout -Vorhänge verwenden, die Fenster mit Aluminiumfolie oder Posterbrett abdecken oder mit einer Augenmaske schlafen, um den Raum dunkel zu halten. Drehen Sie digitale Uhren und Geräte vom Bett weg oder decken Sie die Displays ab, damit der Raum dunkel bleibt. Stellen Sie den Thermosta einT auf 65 ° Fahrenheit (18 ° Celsius), als ein Raum, der zu heiß oder zu kalt ist, erschwert den Schlaf.

Wenn Sie von der Arbeit nach Hause fahren, tragen Sie dunkle Sonnenbrille, um das Licht zu blockieren. Dies verhindert, dass sich das Gehirn auf den Tag vorbereitet, was es einfacher macht, zu Hause einzuschlafen. Es ist akzeptabel, zu Beginn der Arbeitsverschiebung koffeinhaltige Getränke zu trinken, um die Wachsamkeit aufrechtzuerhalten, aber vor dem Schlafengehen einige Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein sowie Alkohol unterlassen, da beide den Schlaf stören.

Over the Counter Melatonin ist eine wirksame Behandlung für die Schlafstörung der Schichtarbeit. Over the Counter ist Melatonin eine künstliche Version des vom Körper produzierten Hormons während der Nacht. Künstliche Lichtbelastung während der Schichtarbeit kann die Melatoninproduktion beeinträchtigen, was wiederum den Schlafzyklus negativ beeinflusst.

Ärzte haben mehrere verschreibungspflichtige Medikamente, die sie für die Schichtarbeit empfehlen können.Leep -Störung. Schlaftabletten können für kurze Zeiträume verwendet werden, um den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren. Antidepressiva helfen dem Körper auch dabei, sich an die Verschiebung anzupassen. Es gibt sogar verschreibungspflichtige Medikamente, die dem Arbeitnehmer helfen können, bei der Arbeit wachsam zu bleiben.

Während Änderungen und Medikamente des Lebensstils dazu beitragen können, die Probleme im Zusammenhang mit der Schlafstörung der Schichtarbeit zu verringern, wie z. B. Müdigkeit, ein erhöhtes Risiko für den Job und die Unfälle von Automobilen sowie Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, können auch Änderungen des Arbeitsplans vorteilhaft sein. Verringern Sie die Anzahl der Verschiebungen nacheinander. Schichtarbeitnehmer schlafen im Durchschnitt weniger als die Arbeiter von Day Shift, und dieser Schlafverlust baut sich im Laufe der Zeit auf. Eine 48 -stündige Verschiebung nach Abschluss jedes Schaltzyklus verleiht der Körperzeit, um den verlorenen Schlaf nachzuholen. Darüber hinaus sind gerade Verschiebungen, sogar Nachtschichten, am Körper leichter als rotierende Verschiebungen.