Was ist eine konzentrische Kontraktion?

Eine konzentrische Kontraktion ist eine Möglichkeit, die Bodys -Muskeln für physische Aufgaben zu verwenden.Eine konzentrische Muskelkontraktion ist eine sehr häufige Art der Muskelkontraktion.Es ist Teil vieler grundlegender körperlicher Übungen und alltäglichen Aktivitäten.Konzentrische Kontraktionen sind Teil dessen, was Experten isotonische Übung bezeichnen.Bei isotonischen Übungen bleibt eine Gewichtsbelastung oder ein Widerstand durch einen Bewegungsbereich konstant.

Eine einfache Möglichkeit, über isotonische Übungen nachzudenken, ist ein festes Gewicht oder das Anheben des freien Gewichts.Beide davon sind gute Beispiele für isotonische Übungen.Ein weiteres einfaches Beispiel ist, dass jemand, der einen Artikel von einem Tisch abholt und ihn wieder setzt.In all diesen Beispielen ist die Gewichtsbelastung am Körper konstant.

Isotonische Übung umfasst im Allgemeinen zwei Arten von Muskelkontraktionen.Die erste Art ist eine konzentrische Kontraktion, die einige Experten als aktive Abkürzung der Muskeln bezeichnen.Die zweite Art ist als exzentrische Kontraktion oder eine aktive Verlängerung der Muskeln bekannt.

Konzentrische Kontraktion tritt auf, wenn der Muskel aktiv dem Widerstand entgegenwirkt und eine Gewichtsbelastung manipuliert.Wenn eine Person eine Bizeps -Locken macht und das Gewicht in Richtung Brust bewegt, gibt es eine konzentrische Kontraktion in den Muskeln.Wenn die Person das Gewicht freigibt und es allmählich zurückfallen lässt, erfährt der Muskel eine exzentrische Kontraktion.Die exzentrische Kontraktion hat mit Hilfe der Schwerkraft mithilfe der Schwerkraft passiv mit Gewichtsverteilung zu tun, anstatt die Gewichtsbelastung aktiv zu manipulieren.

Einige Aktivitäten können den isotonischen Trainingsprozess abbauen und sich entweder auf konzentrische Kontraktion oder exzentrische Kontraktion konzentrieren.Viele Trainer und Experten glauben, dass ein kombinierter Ansatz für den Aufbau und die Gesamtkörperkapazität nützlicher ist, um Widerstand zu bewältigen.Alltägliche Aktivitäten wie das Klettern auf und ab Treppe sowie andere ausgewogene Aufgaben kombinieren sowohl konzentrische als auch exzentrische Kontraktionen.

Es ist im Allgemeinen nicht schwer für Anfänger, konzentrische und exzentrische Kontraktionen in eine Fitnessroutine zu bekommen.Viele Fitnessstudios halten eine Vielzahl von freien Gewichten bei, um den Benutzern beide Arten von isotonischen Übungen zu üben.Hanteln sind häufige Gewichtstools für konzentrische und exzentrische Muskelkontraktionen.Kettlebells, Medizinbälle und andere Tools für freies Gewicht sind auch für isotonische Bewegungen nützlich.

Viele körperliche Fitnessexperten würden empfehlen, isotonische Bewegungen mit aeroben Übungen zu kombinieren.Einzelne Fitness -Teilnehmer können mit Laufbändern, elliptischen Maschinen, Ruderautomaten, stationären Fahrrädern oder anderen aeroben Trainingsgeräten ein festes Gewicht oder das freie Gewichtsheben kombinieren.Dieser kombinierte Fitness -Zeitplan kann den Einzelpersonen dazu beitragen, die kardiovaskulären Vorteile einer erhöhten Herzfrequenz sowie das Muskelwachstum mit konzentrischen und exzentrischen Muskelkontraktionen zu bieten.