Was ist das obere Trapez?
Das obere Trapez ist eine von drei Abteilungen des Trapez -Muskels im oberen Rücken. Ein großer Muskel, der sich vom Nacken nach außen zu den Schultern und auf halbem Weg nach hinten erstreckt, führt der Trapez eine Reihe von Funktionen im Oberkörper aus, je nachdem, welcher Abschnitt des Muskels aktiviert wird. Der obere oder überlegene Abschnitt ist für die Erhöhung oder die Achseln der Schultern und für das Tragen des Gewichts der Arme verantwortlich. Es hat eine viereckige oder Diamantform, mit dem umgekehrten Dreieck des unteren Trapezes, das von dem mittleren Thorax-Wirbel nach oben und nach außen bis zum Boden in den Rändern der Schulterblätter verläuft und nach unten von den Schulterblättern zur Mitte zeigt. Das mittlere Trapez zeigt nach außen und erstreckt sich horizontal zwischen dem oberen Brustwirbel und den oberen Außenkanten der Schulter -BlögeAdes. Oben ist das Dreieck des oberen Trapezius, der sich am obersten Punkt am Occipital -Knochen an der Basis des Schädels befindet und sich nach unten und nach außen ausbreitet, um entlang des äußeren Drittels des Schlangenbeinknochens einzulegen.
Weil seine Fasern schräg laufen, aus dem okzipitalen Knochen stammen und sich diagonal bis zur Oberseite des Schultergürtels erstrecken, ist das obere Trapez so positioniert, dass sie sich auf den Schultern und wiederum die Arme nach oben ziehen. Das Schlüsselbein ist über das Acromioklavikuläre Gelenk an den Akromionprozess des Schulterblatts gebunden, wobei die große knöcherne Prominenz am Gipfel der Schulter über dem Glenohumeral- oder Schultergelenk spürte. Daher erhöht jeder Aufwärtszug am Schlüsselbein auch die Schultern und bewegt die Arme relativ zum Körper nach oben.
Das obere Trapezius wirkt auch gegen das untere Trapezius, der die Aufteilung des Muskels ist, dessen Aufgabe es ist, O.R ziehen die Schulterblätter herunter. Insbesondere bei Personen, die vor einem Computer arbeiten, sind die oberen Fasern häufig überentwickelt. Daher ist die Stärkung der unteren Fasern dieses Muskels bei der Dehnung der oberen Fasern eine empfohlene Strategie, um das enge obere Trapez zum Entspannen zu bringen. Verstärkungsübungen wie Schulterzuckungen können immer noch in eine Übungsroutine einbezogen werden, sollten jedoch in Verbindung mit niedrigeren Trapez -Übungen durchgeführt werden, um Trapez -Muskelungleichgewichte zu korrigieren oder zu vermeiden.
Um das obere Trapez zu dehnen, sollte man aufrecht in einen Stuhl sitzen, wobei das Kinn leicht versteckt und rechter Arm hinter dem Rücken ist. Ziehen Sie die rechte Hand in der linken Hand und ziehen Sie den rechten Arm vorsichtig nach unten und nach links hinten, während Sie den Kopf langsam nach links neigen. Halten Sie diese Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Es wird empfohlen, dass diese Strecke zweimal täglich durchgeführt wird, insbesondere wenn sie bei der Arbeit vor dem Computer sitzt, um einen optimalen Nutzen zu erhalten.