¿Cómo mejoro la salud intestinal?
La salud intestinal se puede mejorar en gran medida a través de la modificación de la dieta y otros cambios en el estilo de vida. Al comer alimentos nutritivos lentamente y tomar picaduras más pequeñas, la mayoría de las personas pueden reducir su riesgo de indigestión y ayudar a mantener el mantenimiento intestinal adecuado. Consumir cantidades adecuadas de agua y fibra también es útil para una salud intestinal óptima.
Sin suficiente ingesta de agua, el revestimiento intestinal puede inflamarse. También puede ocurrir un desequilibrio bacteriano, causando daños corporales y enfermedades. Para consumir suficiente agua, debe beber 0.03 onzas de líquidos (1 mililitro) de agua por caloría de alimentos que se comen. En clima cálido, se debe consumir más agua; También se requiere más durante el ejercicio físico.
Demasiado azúcar y demasiados carbohidratos refinados pueden ayudar a criar bacterias dañinas. También son más difíciles de procesar para los intestinos. Al cambiar a alimentos integrales de grano y reducir su ingesta de azúcar, puede ayudar a crear un ambiente digestivo saludable ideal para la salud intestinal.
Cuando el cuerpo carece de fibra, los desechos pueden acumularse en el tracto digestivo. También pueden desarrollarse síntomas incómodos, como el estreñimiento. Para mantener las operaciones intestinales funcionando sin problemas, los adultos deben consumir 0.7 a 1.2 onzas (20 a 35 gramos) de fibra diariamente. Comer alimentos como avena, frutas frescas y verduras verdes de hoja, arroz integral y cereal integral puede satisfacer estas recomendaciones. Los suplementos de fibra también se pueden tomar si lo desea.
También puede ser bueno comer probióticos, bacterias útiles que protegen contra las bacterias dañinas. También pueden ayudar a que el intestino delgado y el intestino grueso sean saludables al ayudar al proceso digestivo. Los probióticos se encuentran más comúnmente en el yogurt, aunque también se pueden consumir a través de otros alimentos fermentados, como el kéfir, los encurtidos fermentados naturalmente, el chucrut y la mantequilla cultivada. También están disponibles en forma de suplemento como BeveRagas o cápsulas.
Los prebióticos, que ayudan a garantizar la salud de los probióticos, también son útiles para el cuerpo. Se pueden encontrar en alimentos como manzanas, puerros, ajo, plátanos y cebollas. Estas bacterias útiles también están disponibles como suplemento.
Evitar el cloro, que puede matar probióticos, puede ayudar a mantener una salud intestinal óptima. Esto generalmente se logra filtrando el agua del grifo. Cocinar puede matar las enzimas naturales de los alimentos que también fomentan la buena salud intestinal. Las personas que desean proteger sus intestinos con enzimas con ayuda de digestión a menudo consumen gran parte de su comida cruda.
Algunas personas optan por tomar suplementos nutricionales para fomentar una buena salud intestinal. El aceite de menta es un suplemento herbal popular utilizado para aumentar la salud intestinal. Las enzimas digestivas también están disponibles en forma de suplemento.