¿Qué causa los calambres nocturnos de las piernas?
Por lo general, las personas asocian calambres en las piernas con el término "Charley-Horse", que son sensaciones dolorosas de tensión y tensión en los músculos de la pierna. Hay tres áreas principales en las que puede ocurrir calambres incómodos. Estos son el ternero, el pie y el muslo. Los calambres nocturnos de las piernas son dolores musculares que ocurren durante la noche en que una persona está durmiendo, causando trastornos del sueño que en última instancia pueden arruinar una buena noche de sueño.
Aunque pueden ocurrir simultáneamente con otros trastornos del sueño, los calambres nocturnos de las piernas no tienen un vínculo causal con los trastornos médicos inferiores conocidos. Afectan predominantemente a las mujeres mayores y embarazadas, dos grupos que tienden a tener una circulación sanguínea relativamente pobre en las extremidades. Dando un paso más atrás, los calambres nocturnos de las piernas se encuentran en poblaciones de mediana edad y mayores, aunque pueden afectar a las personas de cualquier grupo de edad.
Una razón por la cual una persona puede obtener calambres de piernas nocturnas es porque él o ella no beben suficiente agua. El agua esImportante para transportar vitaminas, minerales y otras sustancias en todo el cuerpo. La hidratación no es la misma cuando se bebe cafeína o alcohol, ya que son diuréticos y terminan deshidratando aún más a una persona. El músculo necesita hidratación para funcionar correctamente; sin él es más probable que ocurra. Es por eso que los atletas que no reponen su agua perdida de los deportes y el ejercicio terminan con un caballo de Charley. Del mismo modo, la baja ingesta de agua en una persona sedentaria puede causar contracciones de los músculos durante el sueño.
Otra razón para los calambres nocturnos de las piernas son las deficiencias minerales. Los bajos niveles de calcio, potasio y magnesio se citan como factores causales de calambres de piernas nocturnas. Si bien se pueden encontrar todos en las cosas que comemos, algunos alimentos pierden niveles minerales cuando se procesan o refinan. Por ejemplo, casi el 85% del magnesio en los granos se pierde cuando se molesta finamente.
deficiencia de calcio es ALSo Responsable de los temblores musculares y la contracción por la noche y puede conducir a calambres nocturnos de las piernas. Sin embargo, la leche y otros productos lácteos no realizan fuentes efectivas de reemplazo de calcio debido a sus niveles de fósforo. Un suplemento de calcio que no contiene fósforo es posiblemente la mejor alternativa. Otro mineral fácilmente agotado es el potasio, que es el mineral más importante con respecto a la actividad muscular, que sirve como electrolito en el cuerpo y ayuda a equilibrar los fluidos corporales. También juega un papel esencial en el control muscular y actúa como co-factor en la construcción de músculos.
Para combatir los calambres nocturnos de las piernas, hay varios criterios para verificar. Asegúrese de que su consumo de calcio, potasio y magnesio esté en niveles suficientes. Los alimentos ricos en potasio en su dieta deben incluir plátanos, tomates, papas, brócoli, melón y frutas cítricas. Además, trate de eliminar o reducir la cafeína y el azúcar de su régimen diario. Verifique que esté adecuadamente hidratado bebiendo hasta elRecomendado ocho vasos de agua al día.
Finalmente, aliviar cualquier incomodidad actual con el masaje local, el movimiento o el calor pueden ayudarlo a evitar calambres nocturnos de las piernas. Para el masaje, frote el sitio de la tensión en un ritmo circular para aflojar la tensión muscular debajo de la piel. Estire los músculos de la pantorrilla sosteniendo los dedos de los pies, tirando de ellos hacia la rodilla y extendiendo la pierna directamente hacia afuera. Esto agotará el reflejo de estiramiento antes de acostarse. Si el dolor persiste, aplique una compresa de calor durante unos 10 minutos o tome un baño o ducha tibio.