¿Qué es la deuda del sueño?
Cuando los humanos sufren de deuda de sueño, significa que no duermen lo suficiente de forma regular. La falta de sueño suficiente se acumula y da como resultado efectos negativos sobre las habilidades cognitivas. También causa síntomas notables como la somnolencia durante el día, y si la privación del sueño es significativa, puede causar un riesgo grave, donde las personas se duermen incluso cuando realizan actividades como conducir. Algunas personas sufren unos días de deuda de sueño, pero pueden restaurar esta deuda con un retorno a los patrones de sueño normales, aunque los efectos aún se pueden sentir en los días en que el sueño fue pobre y durante unos días a partir de entonces. Otros tienen una deuda de sueño constante, que puede continuar construyendo, creando mayores problemas cognitivos y un mayor riesgo de conciliar el sueño en cualquier momento.
El adulto promedio requiere aproximadamente ocho horas de sueño por noche, y los niños y los adolescentes necesitan más. Los estudios muestran que muchos estadounidenses suben a la luz de aproximadamente una hora cada noche, y la privación es un ingenio más significativoH ciertos grupos, como adolescentes estadounidenses, estudiantes universitarios, trabajadores en los cambios intermedios y esos capacitación para ser médicos. La falta de rutina de sueño suficiente puede comenzar a acumular una deuda de sueño pesado que no se remedia completamente al tratar de dormir más los fines de semana para "compensarlo".
Algunos de los síntomas de la deuda del sueño incluyen somnolencia durante las horas de vigilia, niveles de actividad reducidos y menor capacidad de rendimiento. Con una enorme deuda de sueño, las personas pueden notar que tienen mayores errores en la cognición y pueden ser más olvidadizos o aprender a un ritmo más lento. Riesgo de afecciones como la presión arterial alta y la obesidad aumentan.
La situación empeora cuando los pacientes de esta condición descubren que literalmente se duermen durante las horas de vigilia, e incluso podrían hacerlo mientras realizan actividades que requieren vigilancia, como conducir. Hay muchos casos documentados de personas que se han quedado dormidas en elRueda y causaron accidentes que amenazaban la vida o fatales. Finalmente, existe un vínculo entre el mal sueño y la depresión, y una deuda mayor puede crear una mayor probabilidad de sufrir depresión.
Los expertos médicos sugieren que no hay una forma rápida de pagar la deuda de sueño. En cambio, las personas con esta condición deben comenzar un plan de pago, donde duermen un mínimo de ocho horas por noche todas las noches. Dormir más los fines de semana no es adecuado para la mayoría de las personas si suben dormidos durante la semana. El objetivo es volver a los patrones de sueño normales diariamente.
Esta sugerencia es problemática porque muchas personas tienen vidas tan ocupadas y apenas pueden encajar en la cantidad necesaria de sueño. El estudiante de secundaria, que requiere diez horas de sueño por noche, puede no obtenerlo debido a los requisitos escolares y las actividades extracurriculares. Los adultos a menudo no duermen que necesitan porque sus vidas están demasiado programadas. Dado que muchos sufren de deuda de sueño, un intento grave de remediarla puede enVolve Cambios sistémicos, donde las escuelas, los empleadores y cada individuo trabajan para simplificar las obligaciones para que haya espacio en la vida para un sueño regular y adecuado.