¿Cuál es la conexión entre las computadoras y el dolor de cuello?
Es importante que aquellos que pasan grandes cantidades de tiempo utilizan computadoras para comprender la conexión entre las computadoras y el dolor de cuello. Muchas personas saben por experiencia que el uso prolongado de la computadora puede hacer que el cuello se vuelva rígido y dolorido. Sin embargo, lo que muchos de estos individuos no saben es que esta incomodidad a menudo se debe al posicionamiento del monitor, y por lo tanto, generalmente puede reducirse o incluso prevenirse con algunos ajustes menores. Realizar regularmente ejercicios de estiramiento y fortalecimiento también puede ayudar a romper el vínculo entre las computadoras y el dolor de cuello.
Mientras trabaja, escribe un papel, juega un videojuego o simplemente navegan por Internet, la cabeza, los hombros y la parte superior del cuerpo a menudo se mantienen en posiciones antinaturales durante períodos prolongados de tiempo. En respuesta a esta postura antinatural, los músculos, tendones, ligamentos o articulaciones del cuello pueden volverse rígidas y doloridas. Este dolor puede variar desde molestias leve que se siente solo cuando la cabeza se gira en cierta dirección hasta un SHARP, dolor de larga duración que inhibe severamente la movilidad del cuello.
Afortunadamente, el vínculo entre las computadoras y el dolor del cuello es rompible. La razón principal por la que los usuarios de computadoras mantienen sus cuerpos superiores en posiciones antinaturales mientras trabajan es que sus monitores no se posicionan correctamente en su espacio de trabajo. Al ajustar la posición del monitor, es posible reducir o incluso prevenir el dolor de cuello relacionado con la computadora.
El primer paso para romper la conexión entre las computadoras y el dolor de cuello es garantizar que el monitor esté centrado frente al usuario. Esto elimina la necesidad de torcer la cabeza, el cuello y la parte superior del cuerpo para enfrentar la pantalla de la computadora. Además, el monitor debe sentarse a lo largo del usuario del usuario, y debe estar en ángulo para que su borde superior se eleve aproximadamente 3 pulgadas (7,6 cm) sobre el lugar donde sus ojos descansan naturalmente cuando mira hacia adelante. Estos dos ajustesRetire la necesidad del usuario de inclinarse o estirar el cuello mientras trabaja.
Si estos ajustes simples no rompen completamente la conexión entre las computadoras y el dolor de cuello, una rutina regular de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento puede ayudar. Para un buen estiramiento del cuello, intente dejar que la cabeza caiga hacia el cofre y luego enrollándola en el sentido de las agujas del reloj y en sentido antihorario varias veces. Para fortalecer los músculos del cuello y el hombro, agarre una pesa de 2 o 3 libras en cada mano y párese con los brazos a los lados. Lentamente levante los hombros y luego regrese a la posición inicial. Realice dos series de diez repeticiones, tres veces por semana.