¿Qué debo saber sobre el entrenamiento de triatlón?
Comenzar en un programa de entrenamiento de triatlón es una forma maravillosa de impulsar cualquier nivel de condición física. La palabra "triatleta" puede ser intimidante para cualquiera, pero nunca teme. No importa el nivel de condición física, convertirse en un triatleta es posible con el plan de entrenamiento de triatlón apropiado.
El primer paso para cualquier programa de entrenamiento de triatlón sería definir un objetivo al encontrar una carrera. Hay varios tipos diferentes de razas. Un triatlón de sprint es generalmente la carrera de triatlón de distancia más corta, con un promedio de una natación de 1/2 milla (.8 km), una bicicleta de 13 millas (21 km) y una carrera de 3.1 millas (5 km). Los triatlones de distancia internacional u olímpico son el doble de la distancia de un sprint. Luego viene la distancia de medio hierro, o medio hierro, de una natación de 1.2 millas (1.9 km), una bicicleta de 56 millas (90 km) y una carrera de 13.1 millas (30 km). El triatlón de Ironman, o lleno, es el doble de la distancia del medio hierro. Una vez que se ha elegido una raza, puede comenzar el entrenamiento de triatlón.
un triatlón consiste en natación, ciclismo y carrera, So Una combinación de estos deportes en un plan de acondicionamiento físico de triatlón es importante. Cuanto más larga sea la distancia de carrera elegida, más se necesitarán semanas de entrenamiento. Al comienzo de un programa de acondicionamiento físico, el primer objetivo es construir una buena base en cada deporte, comenzando con millas más bajos y, a medida que avanza el entrenamiento, trabaja para los kilómetros más altos de la carrera. Un plan de entrenamiento simple incluye dos días a la semana de cada uno de los tres deportes, dejando un día a la semana para descansar.
Al elegir una raza, tenga en cuenta el tipo de natación involucrada, ya que esto afectará el tipo de entrenamiento necesario. Las carreras tendrán una piscina o una natación de aguas abiertas, que se realiza en un lago o en el océano. Para una natación de piscina, puede ser beneficioso unirse a un programa de natación o triatlón para aprender a contar vueltas y moverse de las paredes lo más rápido posible. Para nadar en aguas abiertas, es ventajoso practicar la nataciónen aguas abiertas o al menos un curso largo o piscina de 50 metros. Otra habilidad necesaria para las nadadas de aguas abiertas será el "avistamiento", que es levantar la cabeza del agua para verificar su dirección y progresar hacia las boyas que marcan el curso de natación.
El entrenamiento en bicicleta se puede hacer con una combinación de bicicletas estacionarias y paseos en ciclismo en carretera. Es importante sentirse cómodo en la carretera con una bicicleta antes del día de la carrera: cambiar de marcha, obtener agua y las reglas básicas de viajar con otros o alrededor de otros.
A medida que avanza el entrenamiento de triatlón, es importante practicar detalles de la carrera que no se abordan cuando se trabajan en un deporte un día y otro al siguiente. Aquí es donde entran en juego las transiciones y los ladrillos. Practicar el cambio de una modalidad a la otra se denomina transición adecuadamente. En una carrera, cada triatleta tiene su propia área de transición para establecer todo lo necesario para cambiar los deportes. Practicando poner zapatos de bicicleta en pies mojados o cómo discretosCambiar la ropa húmeda en un área abierta son componentes importantes de esto.
Un "ladrillo" es un término utilizado para practicar más de un deporte con poco o ningún tiempo intermedio. Por ejemplo, un ladrillo de viaje/carrera va para un paseo en bicicleta de 5 millas (8 km) y luego sale y corre 2 millas (3.2 km). Los ladrillos son una parte importante del entrenamiento para los triatlones, ya que simulan lo que sucederá durante el día de la carrera y cómo el cuerpo responde a cambiar los grupos musculares utilizados en cada deporte.
Si convertirse en un triatleta de forma independiente parece abrumador, hay una serie de programas, a nivel nacional o local, que patrocinan programas de triatlón o entrenadores que publican planes de acondicionamiento físico de triatlón que pueden ser aliento o incentivo para ingresar al mundo de los triatletas. Si le das la mente, capacitar para un triatlón y participar, ya sea compitiendo o simplemente completarlo, puede ser una de las experiencias más gratificantes de tu vida.