Si bien obtener ayuda profesional suele ser fundamental para la recuperación de quienes padecen un trastorno alimentario, también hay una serie de pasos que las personas pueden tomar para ayudarse a sí mismas. Es muy importante desarrollar una red de personas de apoyo que puedan ayudar a lidiar con el trastorno. Encontrar formas de desarrollar y enfocarse en una imagen corporal positiva puede marcar la diferencia. La autoayuda del trastorno alimentario también debería incluir el desarrollo de un plan de alimentación saludable y apegarse a él. Participar en actividades agradables que hacen que la persona se sienta bien y también evitar los desencadenantes conocidos puede ayudar a los pacientes a seguir su plan de tratamiento.
Una estrategia importante para la autoayuda del trastorno alimentario es crear un sistema de apoyo. Tener amigos de confianza, familiares y otras personas de apoyo disponibles que alienten a la persona y la ayuden a enfrentar los obstáculos en el tratamiento suele ser mucho más fácil que tratar de hacerlo solo. Estas personas también deberían estar dispuestas a brindar comentarios honestos y ayudar al paciente a concentrarse en mantenerse positivo y saludable.
Otro buen consejo para la autoayuda del trastorno alimentario es desarrollar estrategias que ayuden a promover una imagen corporal positiva. La mayoría de las personas con trastornos alimentarios se centran en lo que está mal con su peso y apariencia, y los estándares sociales de belleza a menudo exacerban el problema. Por lo tanto, puede ser útil para ellos enfocarse en sus propias cualidades positivas al enumerarlos, usar ropa que los haga sentir bien con sus cuerpos y reconocer cuándo están pensando negativamente y cuestionándolo. Por lo general, también deben evitar pesarse o mirar revistas y otros medios que promueven imágenes corporales poco realistas.
La alimentación saludable es una parte fundamental de la autoayuda del trastorno alimentario. Es importante desarrollar buenos hábitos alimenticios, sin hacer dieta, y un horario que pueda seguir. Esto no solo ayudará a la persona a alcanzar y mantener un peso saludable, sino que también ayudará a evitar que regrese a las conductas alimentarias negativas anteriores.
Dado que centrarse demasiado en la negatividad puede alentar a un paciente a recurrir a una alimentación desordenada, debe encontrar formas de mantenerse positivo. Involucrarse en actividades que lo hagan feliz, como participar en un pasatiempo agradable, hacer ejercicio o leer un libro, no solo ayuda a mantener una actitud positiva sino que también ayuda a limitar el tiempo libre, lo que podría provocar una recaída. También se debe tratar de evitar a las personas o situaciones que se sabe que desencadenan una alimentación desordenada.
