Comment puis-je éviter les fractures de l'ostéoporose?
Il existe plusieurs façons d'éviter les fractures de l'ostéoporose, qui comprennent beaucoup d'exercice et une alimentation saine, ainsi que des suppléments nutritionnels tels que la vitamine D et le calcium.Une bonne nutrition et un exercice aident non seulement à prévenir l'amincissement des os, mais ils aident également à renforcer les os et les muscles et tendons de support autour des os.Une fracture osseuse se produit le plus souvent dans les zones de la hanche, du poignet et de la colonne vertébrale, donc se concentrer sur le renforcement de ces zones contribuera à éviter les fractures de l'ostéoporose.
La consommation de nombreux aliments riches en calcium tels que les produits laitiers et les produits laitiers et les légumes-feuilles est un moyen excellent pourpour prévenir les fractures de l'ostéoporose.Le calcium est absorbé par les os pour les aider à les garder forts et en bonne santé.À mesure que vous vieillissez, cependant, le corps n'est pas en mesure d'absorber le calcium au rythme qu'elle a fait, de sorte qu'un supplément de calcium peut être nécessaire pour augmenter l'absorption du calcium.
La vitamine D peut également aider à prévenir les fractures d'ostéoporose, car il s'agit d'une vitamine essentielleCela aide le corps à absorber le calcium.Cette vitamine peut être obtenue à partir de protéines animales, d'aliments enrichie de la vitamine D et de suppléments de vitamine D, ainsi que par exposition au soleil.Quinze minutes d'exposition au soleil sont tout ce dont vous avez besoin chaque jour si vous avez une peau plus claire, et si vous avez une peau plus foncée, vous pourriez avoir besoin d'une heure.Si vous vivez dans une zone où la lumière du soleil est limitée, vous voudrez peut-être envisager de prendre un supplément de vitamine D pendant les mois où la lumière du soleil est limitée.
La consommation de sel et de protéines avec modération est également utile pour prévenir l'amincissement osseux et les fractures osseuses.Le sel et les protéines sont essentiels pour construire des os forts.Cependant, lorsqu'elles sont prises en grande quantité, elles peuvent avoir des effets défavorables et peuvent augmenter le besoin de plus de calcium dans le corps.
L'exercice régulier est un autre moyen de prévenir les fractures de l'ostéoporose.Assurez-vous cependant de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si l'ostéoporose est déjà présente.Votre objectif est de commencer par des exercices appropriés qui aideront à renforcer vos os et vos muscles, puis augmenter lentement l'intensité de ces exercices.Commencer par des exercices trop difficiles pourrait entraîner une blessure.
La force et l'entraînement en résistance sont de bons moyens de renforcer les os et les muscles environnants, et ils peuvent aider à prévenir une hanche ou une fracture du poignet en cas de chute.Les exercices d'équilibre et de flexibilité vous aideront à réduire le risque de chute.Une autre façon de réduire le risque de tomber est de toujours porter des chaussures avec une bonne traction, surtout si le temps est pluvieux ou enneigé.