Comment puis-je me remettre en forme après l'accouchement?

Personne ne veut avoir l'air et se sentir enceinte pendant des mois après avoir livré un bébé.Par conséquent, se remettre en forme est l'une des activités post-partum les plus difficiles et les plus importantes.En fait, le bon régime d'exercice stimulera les corps fatigués, empêchera les backches et acquisera la récupération du travail et de l'accouchement.Tant que le bébé a été livré par voie vaginale et sans complications, quelques exercices pour se remettre en forme peuvent commencer peu de temps après l'accouchement.Comme d'habitude, un médecin doit être consulté avant de commencer ou de poursuivre tout calendrier d'exercices.

L'un des premiers exercices qui peut commencer presque immédiatement est les kegels.Les Kegels peuvent être faits presque partout - se coucher au lit, faire la queue au magasin, changer de couches sales, tout en allaiter - pour n'en nommer que quelques-uns.Les nouvelles mères devraient commencer par de courtes sessions et peuvent travailler jusqu'à 25 répétitions 6 fois par jour.Faire des kegels est important pour retrouver le contrôle musculaire dans la région pelvienne.Sans un tel contrôle, un exercice plus pénible, comme le jogging, peut provoquer la fuite de l'urine.

De plus, pendant les premiers jours, les nouvelles mères peuvent s'engager dans une respiration diaphragmatique profonde.Il fonctionnera pour resserrer les muscles de l'estomac.Serrez simplement les muscles de l'abdomen tout en respirant lentement par la bouche.Les muscles de l'estomac ont été étendus sur plusieurs mois et il faudra du travail pour les ramener à leur endroit normal.

Une fois que le contrôle post-partum est terminé - généralement six semaines après la livraison, il est temps de commencer un régime d'exercice plus actif.Bien que trente minutes d'exercice chaque jour soient recommandées, tout va bien si les exercices doivent être divisés en trois segments qui durent dix minutes.Pour se remettre en forme, tout compte, même pour les activités les plus banales: prenez les escaliers chaque fois que possible, glissez-vous loin de l'entrée du centre commercial, debout plutôt que de vous asseoir, de fléchir les muscles et de tenir tout en étant assis dans la circulation.

Il existe quelques lignes directrices communes pour toute forme d'exercice lorsque vous essayez de se mettre en forme après la grossesse.Tout d'abord, essayez de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine.Il est difficile de prendre le temps de le faire, mais il est également très important.Réchauffez-vous avant tout entraînement intense, d'autant plus que les articulations post-partum sont extrêmement lâches.Aussi, refroidissez lentement et étirez-vous.Buvez beaucoup d'eau, surtout si l'allaitement.En fait, les mères qui allaitent doivent consommer 500 calories supplémentaires pour maintenir leur alimentation au lait et porter un soutien-gorge de soutien.

L'un des meilleurs exercices pour commencer est le Pilates.Il fonctionne pour renforcer, tonifier et allonger les muscles autour du dos et de l'abdomen.Cela peut être fait sur le sol avec un tapis ou en utilisant une machine à réformer Pilates.Il existe généralement des cours de Pilates et des studios qui peuvent enseigner une technique appropriée.

L'exercice aérobie est extrêmement important pour se mettre en forme.De nombreuses activités peuvent être faites avec le nouveau bébé.Par exemple, optez pour une promenade rapide dans le quartier avec le bébé dans sa poussette, utilisez une poussette de jogging pour l'emmener en course ou une remorque à vélo pour l'emmener en vélo.La plupart des bébés adorent danser avec leurs mères et la danse est un excellent moyen de brûler des calories.Bien sûr, ces activités peuvent également être effectuées en solo.

Les asseurs et les craquements sont extrêmement utiles pour perdre un excès de poids autour de la section médiane du corps.Commencez avec dix sit-up et craquements le matin, puis ajoutez-en quelques autres tous les deux jours.Avant longtemps, un ensemble de 50 à 75 assis et des craquements sera le début normal de n'importe quel matin.

Le soulèvement des poids est un autre excellent moyen de se remettre en forme.Un nouveau bébé peut faire un excellent poids - le soulevez-le simplement en allongé sur le sol, puis donnez un grand sourire et baissez-vous à nouveau.Une paire d'haltères fonctionne également.L'ensemble du corps peut être élaboré pendant une session, ou chaque partie du corps peut être au centre d'une journée donnée.Par exemple, travaillez les jambes un jour, les bras le nExt, et le dos et l'abdomen le lendemain.

Le yoga est une autre façon merveilleuse de tonifier, de perdre du poids et de se remettre en forme.Les débutants peuvent avoir besoin de commencer lentement pour apprendre les différentes positions;Mais, finalement, toute la routine se déroulera en douceur.Il existe différentes formes de yoga.Il est donc préférable d'essayer plusieurs types différents de Bikram à Hatha et de découvrir lesquels fonctionnent le mieux.

Se mettre en forme après avoir un bébé peut prendre du temps.Après tout, plus de neuf mois ont été consacrés à des exercices limités;Donc, il n'est pas surprenant qu'il puisse prendre quelques semaines pour revenir à la vitesse.Une fois en forme, vous et votre bébé serez plus heureux et en meilleure santé.