Comment puis-je améliorer la sensibilité à l'insuline?
L'insuline aide à convertir la glycémie en énergie.Lorsque le corps n'utilise pas correctement l'hormone d'insuline qui est produite par le pancréas, une résistance à l'insuline se produit.Cela peut entraîner des complications de santé majeures, notamment les maladies cardiaques et le diabète.L'augmentation de la sensibilité à l'insuline est souvent mieux réalisée grâce à un changement de style de vie.Cela comprend généralement une alimentation plus saine, en augmentation et une réduction des niveaux de stress.
Le type d'aliments que vous mettez dans votre corps détermine considérablement vos chances de développer ou de prévenir la résistance à l'insuline.Les aliments transformés qui sont faibles en valeur nutritionnelle et riches en sucre peuvent augmenter considérablement vos niveaux d'insuline.Essayez de couper ces aliments de votre alimentation et de les remplacer par des fruits frais, des légumes et des aliments biologiques.Remplacez les aliments fabriqués par des grains entiers, comme le riz brun et les pâtes de blé entier, par ceux créés à partir de farine transformée.
Vous devez également réduire la quantité de graisses saturées que vous consommez.Essayez de remplacer les viandes riches en graisses avec des coupes plus maigres.Le poisson est également une excellente source de protéines avec très peu de graisse.La consommation d'un régime riche en protéines et en fibres et faible en graisses saturées est l'un des meilleurs moyens d'augmenter la sensibilité à l'insuline.
Une autre façon dont vous pouvez augmenter la sensibilité à l'insuline est de maintenir un mode de vie actif.Exercice régulièrement ou participer à des activités légèrement intenses.L'aérobic et l'entraînement en résistance peuvent vous aider à réduire la résistance à l'insuline.
En plus d'apporter les modifications nécessaires à votre alimentation et d'augmenter l'activité physique, la réduction des niveaux de stress peut également augmenter considérablement votre sensibilité à l'insuline.Une augmentation des hormones de stress produites dans le corps peut entraîner une résistance à l'insuline.Apprendre à réduire ou à éliminer les niveaux élevés de stress est essentiel pour augmenter votre sensibilité à l'insuline.Assurez-vous de dormir une quantité adéquate chaque nuit et de maintenir une alimentation saine.D'autres méthodes de diminution des niveaux de stress comprennent la respiration profonde, le yoga et la méditation.
Les suppléments de santé peuvent également être pris pour aider à augmenter la sensibilité à l'insuline.Toutes les vitamines ou minéraux que vous ne pouvez pas obtenir dans votre alimentation peuvent être atteints grâce à des suppléments de santé appropriés, mais ils ne devraient pas substituer à un mode de vie sain.La meilleure façon de lutter contre la résistance à l'insuline et d'augmenter votre sensibilité à l'insuline est par un bon changement de régime alimentaire et un niveau d'exercice sain.Toute personne ayant un risque élevé de diabète et de résistance à l'insuline devrait discuter des options de traitement et des méthodes préventives avec un professionnel de la santé.