Comment puis-je améliorer mon hygiène de sommeil?

La façon dont nous nous préparons au lit et maintenons notre espace de sommeil est appelée hygiène du sommeil.Beaucoup de gens ont du mal à dormir, ce qui peut entraîner une variété de problèmes de santé et entreprendre des recommandations d'hygiène du sommeil sur les conseils d'un médecin.Dans les cas extrêmes, les modifications de l'hygiène du sommeil ne sont pas suffisantes et les aides au sommeil médicales doivent également être utilisées.L'amélioration de l'hygiène du sommeil ne doit pas être limitée aux personnes qui ont du mal à dormir: la plupart des individus pourraient bénéficier d'un sommeil plus reposant.

Les recommandations pour une bonne hygiène du sommeil commencent généralement dans la chambre.La plupart des médecins conviennent que la chambre doit être utilisée comme un espace de couchage désigné.L'électronique telle que les ordinateurs et les téléviseurs ne doit pas être conservée dans la chambre, ou si elle est inévitable, doit être entièrement couverte le soir.La literie doit être douce et confortable, mais pas trop chaude.Dormir dans un environnement plus frais peut aider les gens à dormir toute la nuit, de sorte que la chambre doit être gardée au frais et ventilée.Gardez la chambre silencieuse et sombre pour appliquer davantage qu'il s'agit d'une zone de couchage.

L'établissement d'un rituel de sommeil est également très important.Les gens qui s'endorment et se réveillent à la même période tous les jours ont tendance à avoir un plus grand sentiment de repos et plus d'énergie pendant la journée, tandis que les personnes ayant des horaires qui fluctuent sauvagement éprouvent souvent une fatigue de jour.Chaque nuit, suivez une série d'actions qui fournit des indices à votre corps qu'il est temps de vous endormir: pratiquer le yoga ou la méditation, manger une collation légère, prendre un bain chaud et éviter la caféine et l'alcool pendant au moins quatre heures avant vousdormir.Lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, allez vous coucher.

Une partie de la prescription pour l'hygiène du sommeil du son ne comprend que le sommeil lorsque vous êtes fatigué.Si vous n'êtes pas fatigué ou ne vous endormez pas après environ 15 minutes, levez-vous et allez dans une autre pièce.Lisez sous une faible luminosité, méditez ou participez à une autre tâche apaisante et berce qui vous fait vous sentir somnolent.Ne vous allongez pas dans le lit en attendant de vous endormir dans ces circonstances.Si vous vous réveillez brièvement au milieu de la nuit, laissez la chambre à coucher si vous ne pouvez pas vous endormir rapidement.

Préciser peut également interrompre l'hygiène du sommeil.NAP Take suggère que vous ne dormez pas les nuits sonores et que votre corps a envie de plus de temps de sommeil.Si vous vous retrouvez à vouloir faire une sieste, essayez d'aller vous coucher un peu plus tôt dans les heures du soir.Si vous devez absolument faire une sieste, ne sieste pas pendant plus d'une heure et assurez-vous que votre sieste est conclue par trois l'après-midi.

D'autres changements de style de vie généraux peuvent aider à améliorer votre hygiène du sommeil.Évitez les aliments épicés ou acides pendant au moins six heures avant le coucher et essayez de manger légèrement avant de dormir.Un estomac vide peut perturber le sommeil, mais il en va de même pour un trop plein.De plus, le syndrome du reflux acide peut se développer si vous dormez fréquemment à l'estomac complet.Un régime d'exercice peut également améliorer votre santé générale et votre hygiène du sommeil: assurez-vous de conclure un exercice intense au moins trois heures avant le coucher.Si vous avez beaucoup de stress dans votre vie, travaillez sur les moyens de le réduire, car le stress peut avoir un impact négatif sur votre capacité à bien dormir.