Comment puis-je augmenter les endorphines?

Les endorphines sont des neurotransmetteurs dans le cerveau qui agissent comme des analgésiques et des opiacés naturels sans le risque de dépendance.Le cerveau les produit en réponse à de nombreux déclencheurs, à savoir ceux qui provoquent le stress et la douleur.Les humains augmentent quotidiennement les endorphines en s'engageant dans des activités qui se sentent bien à la suite de la libération de ces neurotransmetteurs bloquant la douleur.Les activités de libération de l'endorphine comprennent l'exercice, l'alimentation et les rires.aux récepteurs opiacés dans le cerveau.Ces produits chimiques augmentent les sentiments de plaisir tout en bloquant la douleur et sont ensuite rapidement décomposés par des enzymes dans le cerveau et réabsorbés.Même l'anticipation d'une expérience est capable d'augmenter les endorphines, ce qui peut expliquer leur rôle dans l'effet placebo.Aussi agréable et sûr que les effets des endorphines sur le cerveau, il est naturel de vouloir les augmenter.Bien qu'une libération prolongée ne soit pas possible en raison de l'assimilation rapide du produit chimique dans le corps, il est possible d'incorporer de petites pointes d'endorphine tout au long de la journée.

Le moyen le plus connu d'augmenter les endorphines est l'exercice.Le type d'exercice est important;L'exercice modérément intense augmente les niveaux d'endorphine plus que l'exercice doux.Ce ne sont pas seulement les endorphines, cependant, qui sont responsables du haut du coureur.D'autres produits chimiques cérébraux, comme la sérotonine et l'adrénaline, sont probablement impliqués. Certaines activités associées à des types de stress physique plus douces augmentent les endorphines.Les exercices qui utilisent une respiration contrôlée, comme le yoga et le tai-chi, libèrent des endorphines et augmentent les sentiments de bien-être et de paix.Obtenir un massage ou avoir de l'acupuncture a un effet similaire sur les niveaux d'endorphine.L'exposition à la lumière ultraviolette, comme dans un stand de bronzage ou une exposition au soleil, augmente ces produits chimiques du cerveau, bien qu'il existe d'autres risques pour la santé inhérents à l'exposition au soleil et à l'utilisation du lit de bronzage qui rendent cette activité inadmissible à long terme.Comme les piments chauds provoquent une libération d'endorphine en réponse à la douleur de les manger.Le chocolat, les aliments sucrés et les aliments gras libèrent une endorphine puissante appelée bêta-endorphine qui peut soulager la douleur.Ceci est partiellement responsable des sentiments de bien-être que les gens éprouvent après avoir mangé des glucides. Le rire est un autre moyen simple d'augmenter les taux d'endorphine.L'acte de rire a de nombreux effets, comme la levée de l'humeur, l'augmentation de l'immunité et la réduction des effets nocifs du stress sur le corps.Des rires réguliers ont été démontrés dans des études pour réduire les symptômes de la dépression.