Comment puis-je réduire le cholestérol?

Saviez-vous que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont parmi les principales causes de décès en Amérique?Étant donné que le cholestérol élevé augmente votre risque de développer ces conditions, de nombreux professionnels de la santé craignent que plus de la moitié de tous les adultes américains aient désormais des taux de cholestérol supérieurs à 200 mg / dl.Bien que l'hérédité influence le taux de cholestérol dans une certaine mesure, il y a encore de nombreuses étapes que vous pouvez prendre pour réduire votre cholestérol.

Votre alimentation peut avoir un grand impact dans les efforts pour réduire le cholestérol.Par exemple, la farine d'avoine et le son d'avoine contiennent des quantités élevées de la fibre soluble montrée aux niveaux inférieurs du mauvais cholestérol LDL.Les noix sont riches en acides gras polyinsaturés, ce qui peut réduire le cholestérol tout en maintenant les vaisseaux sanguins sains et élastiques.Les aliments assaisonnés d'ail peuvent encourager la formation d'un bon cholestérol HDL.Cependant, manger des aliments qui auraient la capacité de réduire le cholestérol n'est pas efficace à moins que vous ne réduisez votre consommation de gras saturés et trans.Cela peut être accompli en évitant les aliments frits, en faisant griller au lieu de faire frire vos plats préférés et en faisant vos recettes préférées avec des substituts d'oeufs au lieu de jaunes d'oeuf.

Si vous êtes en surpoids, votre médecin peut recommander un plan de perte de poids pour aider à réduire le cholestérol.Lorsqu'elle est combinée avec un régime faible en calories, l'exercice régulier peut vous aider à baisser les kilos en excès tout en abaissant votre cholestérol et en augmentant vos niveaux d'énergie.Si vous n'aimez pas les sports d'équipe et que vous êtes trop gêné pour rejoindre un gymnase, essayez de faire des promenades régulières ou de jouer avec vos enfants dans le parc.L'augmentation de votre niveau d'activité physique tout au long de la journée en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur ou du parking plus éloigné de votre destination peut également être bénéfique.

Lorsque les changements de style de vie ne sont pas suffisants pour réduire votre cholestérol, votre médecin peut recommander de commencer à commencerPrendre un médicament sur ordonnance classé comme statine.Ces médicaments sont un engagement à vie, c'est pourquoi ils sont utilisés en dernier recours à des taux de cholestérol inférieurs.Les types de statines courants comprennent l'atorvastatine (lipitor), la pravastatine (pravachol), la rosuvastatine (Crestor), la simvastatine (Zocor) et la lovastatine (Mevacor).Les statines sont généralement bien tolérées, bien que les médicaments puissent causer des dommages au foie et des problèmes musculaires dans de rares cas.

Si vous souhaitez surveiller régulièrement votre taux de cholestérol, vous pouvez être tenté d'acheter un kit de test de cholestérol à domicile.Bien que ces kits soient assez précis, ils ne mesurent que le cholestérol total et ne parviennent pas à donner des mesures des niveaux de HDL, LDL et de triglycérides.Par conséquent, les visites régulières avec votre médecin sont le meilleur moyen de prendre le contrôle de votre état.