Comment puis-je maintenir des os forts?

Pour maintenir des os forts, vous devez manger un régime riche en calcium et en vitamine D. Vous devez également faire beaucoup d'exercice et inclure des composants de poids et de résistance dans votre entraînement.Si vous fumez, vous devez vous arrêter.Pour une santé osseuse optimale, buvez de l'alcool avec modération, le cas échéant.Lors de votre prochain chèque, demandez à votre médecin de passer un test de densité minérale osseuse (BMD) pour évaluer votre risque d'ostéoporose, une maladie dans laquelle la densité osseuse est progressivement perdue.

Vous devez obtenir beaucoup de calcium, qui est nécessaire pour construire osseuxdensité.La vitamine D est également cruciale pour les os forts car il aide le corps à absorber le calcium.Les bons aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers, les légumes verts tels que le chou frisé ou les légumes verts à la moutarde et les poissons.Les aliments riches en vitamine D comprennent des poissons, des œufs et des champignons.Si vous n'obtenez pas suffisamment de calcium et de vitamine D dans votre alimentation, parlez à votre médecin du choix de bons suppléments de calcium et de vitamine D.

L'exercice de résistance et l'exercice de poids vous aideront à maintenir la santé des os.Lorsque vous faites de l'exercice de résistance, vous construisez de la masse musculaire, aidant ainsi à renforcer vos os.Un bon exemple d'exercice de résistance est le poids.L'exercice de poids, c'est lorsque vous déplacez votre corps pour lutter contre la gravité.La marche, le jogging et la danse sont de bons exemples d'exercices porteurs.

Le tabagisme est nocif pour vos os car il diminue la capacité de votre corps à absorber le calcium.Si vous voulez maintenir des os solides, alors arrêtez de fumer dès que possible et, si nécessaire, demandez l'aide de votre médecin pour le faire.La consommation d'alcool à un excès compromet la nutrition, et avec une mauvaise nutrition, il est réduit l'apport en calcium.Pour maintenir des os forts, il faut éviter de consommer trop d'alcool.

Si vous avez moins de 35 ans, faites autant que possible pour construire des os solides.Après 35 ans, la perte osseuse commence à se produire;Autrement dit, vous perdez des os plus rapidement que vous ne pouvez le construire.La clé est de construire suffisamment de nouveaux os en obtenant suffisamment de calcium, de vitamine D et de l'exercice pour atténuer le processus de perte osseuse.Si vous avez plus de 50 ans, vous devriez être extra-conscience de compenser la perte osseuse par l'alimentation et l'exercice, et vous devrez peut-être prendre des médicaments, tels que l'alendronate de sodium, pour aider à protéger vos os.

Pour maintenir des os forts, la connaissance est la puissance.Si l'ostéoporose fonctionne dans votre famille, parlez à votre médecin de passer un test BMD.Le test est une procédure indolore et non invasive qui vous permettra de connaître votre risque d'ostéoporose.Le plus tôt vous savez que vous risquez de perdre osseux, le plus tôt vous pourrez prendre des mesures pour travailler à le contrer.