Comment puis-je gérer les envies de nicotine?

Malheureusement, pour de nombreuses personnes qui ont cessé de fumer, surmonter une dépendance à la nicotine est très difficile.Même lorsque vous utilisez un certain type de thérapie de remplacement de la nicotine, les envies de nicotine peuvent être difficiles à gérer.Certains ex-fumeurs ont ces envies pendant des mois après avoir arrêté de fumer.Pour faire face à ces envies, vous pouvez essayer de l'attendre, de vous détendre, d'obtenir un changement de paysage ou de commencer un nouveau passe-temps.

L'un des premiers conseils que de nombreux médecins donnent aux personnes auxquelles sont les envies de nicotine est d'attendre l'attendredehors.Chaque envie disparaît finalement, bien que certains puissent prendre un peu plus de temps que d'autres.Lorsque vous avez une forte envie de cigarette, résolvez à attendre au moins dix minutes.À la fin de ces dix minutes, si la soif n'a pas encore disparu, répétez le processus jusqu'à ce que la soif disparaisse complètement.

Les techniques de relaxation peuvent être très bénéfiques pour les personnes qui traversent le retrait de la nicotine et la soif de cigarette.Il y a de fortes chances que lorsque vous êtes stressé, vous voulez chercher une cigarette.Il existe quelques techniques de relaxation simples que vous pouvez faire à tout moment à tout moment pour vous calmer.

Une technique de relaxation implique de relaxer les groupes musculaires de votre corps un à la fois.Pour ce faire, asseyez-vous confortablement et commencez par détendre vos orteils.Faites votre chemin dans votre corps, relaxant complètement chaque groupe musculaire de vos orteils à votre nez.Les exercices de respiration peuvent également aider à gérer les envies de nicotine.Prendre dix respirations lentes et profondes peut soulager rapidement le stress, vous empêchant d'éclairer une cigarette.

De nombreux fumeurs s'allument à certains endroits ou à certains moments par habitude, donc un changement de paysage peut aider à gérer les envies de nicotine.Si vous avez tendance à vous allumer lorsque vous prenez un verre dans un bar, marcher dehors pendant quelques minutes peut aider à freiner cette envie.Fumer une cigarette après le dîner ou en regardant la télévision est également très courant.Pour faire face à une forte envie de nicotine dans des moments comme ceux-ci, essayez de vous promener ou de lire à la place.

Tout type d'activité ou de passe-temps qui vous rend difficile de fumer est génial lorsque vous traitez des envies de nicotine.Les médecins considèrent l'exercice comme un excellent moyen de surmonter ces envies.La marche, la course à pied, la natation, le basket-ball ou le tennis sont toutes d'excellentes activités qui vous aideront non seulement à gérer vos envies, mais vous profiteront également de plusieurs autres manières.Les activités qui gardent vos mains sont également recommandées lors de la tentative de gérer les envies de nicotine.Essayez de ramasser un nouveau passe-temps, comme le dessin, le travail du bois ou l'origami.