Comment me débarrasser des attelles de tibia?
La première étape de votre quête pour vous débarrasser des attelles de tibia est de comprendre ce qu'ils sont mdash; poignarder des douleurs dans le bas de la jambe lorsqu'ils courent ou font un autre entraînement à fort impact.De cette façon, vous pouvez les éviter.Il existe des traitements à domicile simples qui peuvent vous aider à vous remettre sur pied.Si vous n'êtes pas sûr que ce que vous ressentez est des attelles de tibia, vous devriez voir un médecin, car la douleur que vous ressentez peut être causée par d'autres blessures musculaires, os ou tissus conjonctifs.
La plupart des gens qui exécutent éprouvent des attellesà temps.Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous que vos muscles sont correctement réchauffés et étirés.Si vous avez des attelles de tibia récurrentes, vous devrez peut-être pratiquer des exercices qui ajoutent de la force et de la flexibilité à vos jambes inférieures.La meilleure façon de se débarrasser des attelles de tibia est de les éviter en premier lieu.
Une bonne paire de chaussures de course ou d'entraînement croisé est un élément clé de votre régime d'exercice.Si vos chaussures sont anciennes ou non conçues pour un entraînement à fort impact, elles peuvent vous causer de la douleur.Tout comme les pneus de votre voiture, les chaussures de course ont un nombre limité de kilomètres ou de kilomètres avant l'échec du coussin et de la bande de roulement.Vous pouvez également constater que vous avez besoin de semelles en gel ou d'inserts orthotiques pour vous débarrasser des attelles de tibia.Cela est particulièrement vrai si vous avez des pieds plats.
Vous pouvez ressentir des attelles de tibia lorsque vous commencez à vous entraîner ou à modifier votre routine d'entraînement.Vous pouvez vous débarrasser des attelles de tibia en examinant votre régime pour vous assurer que c'est le bon pour vous.Ces twinges de douleur se produisent souvent pendant la course ou des entraînements intenses sur des surfaces dures ou inclinées.Vous pouvez sélectionner une surface plus douce comme une piste de course ou un tapis roulant pour soulager la douleur.Prenez le temps de laisser vos tibias récupérer avant de revenir aux activités qui vous ont causé de la douleur.
Pendant votre période de repos, vous pouvez toujours vous entraîner, mais vous devez vous engager dans des activités à faible impact pour encourager vos tibias à guérir.Ice la zone touchée pendant 20 à 30 minutes toutes les quelques heures au cours des premiers jours après la blessure.Une fois ce temps passé, passez à l'application de la chaleur aux mêmes intervalles.La douleur devrait disparaître dans environ une semaine.Lorsque la douleur disparaît, vous pouvez revenir à votre routine normale, mais veillez à vous soulager dans un entraînement plus difficile.
Certains médicaments en vente libre peuvent vous aider à vous débarrasser des attelles de tibia.Choisissez parmi tout analgésique non stéroïdal tel que l'aspirine, l'ibuprofène ou l'acétaminophène que vous pourriez avoir à la maison.Certaines onguents et crèmes topiques peuvent aider à soulager la douleur des attelles de tibia et à encourager votre récupération.Faites attention à ne pas utiliser de médicaments pour masquer la douleur de votre blessure à tibia.Vous devez vous détendre pendant que les blessures guérissent.
Il est possible que la douleur que vous ressentez soit causée par une condition autre que les attelles de tibia.Si la douleur est très intense ou surtout sans aucun changement dans votre régime d'entraînement, vous avez peut-être subi une fracture de stress dans votre tibia.Si vous remarquez des ecchymoses, un gonflement ou des bosses inexpliquées, ou si les symptômes ne disparaissent pas dans les deux semaines suivant le traitement à domicile, vous devriez prendre rendez-vous pour voir votre médecin.