Comment améliorer la santé intestinale?
La santé intestinale peut être largement améliorée grâce à la modification de l'alimentation et à d'autres changements de style de vie.En mangeant lentement les aliments nutritifs et en prenant des piqûres plus petites, la plupart des gens peuvent réduire leur risque d'indigestion et aider à maintenir un bon entretien intestinal.Consommer des quantités adéquates d'eau et de fibres est également utile pour une santé intestinale optimale.
Sans une consommation d'eau suffisante, la doublure intestinale peut être enflammée.Un déséquilibre bactérien peut également se produire, causant des lésions corporelles et une maladie.Pour consommer suffisamment d'eau, vous devez boire 0,03 onces liquides (1 millilitre) d'eau par calorique de nourriture consommée.Par temps chaud, plus d'eau doit être consommée;Il est également nécessaire de faire davantage pendant l'exercice physique.
Trop de sucre et trop de glucides raffinés peuvent aider à élever des bactéries nocives.Ils sont également plus difficiles à traiter pour les intestins.En passant aux aliments à grains entiers et en réduisant votre consommation de sucre, vous pouvez aider à créer un environnement digestif sain idéal pour la santé intestinale.
Lorsque le corps manque de fibres, les déchets peuvent s'accumuler dans le tube digestif.Les symptômes inconfortables, tels que la constipation, peuvent également se développer.Afin de maintenir le bon fonctionnement des opérations intestinales, les adultes devraient consommer 0,7 à 1,2 once (20 à 35 grammes) de fibres par jour.Manger des aliments tels que la farine d'avoine, les fruits frais et les légumes verts à feuilles, le riz brun et les céréales à grains entiers peuvent satisfaire ces recommandations.Les suppléments de fibre peuvent également être pris si vous le souhaitez.
Il peut également être bon de manger des probiotiques, des bactéries utiles qui protègent contre les bactéries nocives.Ils peuvent également aider à rendre à la fois l'intestin grêle et le gros intestin sain en aidant le processus digestif.Les probiotiques se trouvent le plus souvent dans le yaourt, bien qu'ils puissent également être consommés par d'autres aliments fermentés, tels que le kéfir, les cornichons naturellement fermentés, la choucroute et le beurre cultivé.Ils sont également disponibles sous forme de supplément sous forme de boissons ou de capsules.
Les prébiotiques, qui aident à assurer la santé des probiotiques, sont également utiles pour le corps.Ils peuvent être trouvés dans des aliments tels que des pommes, des poireaux, de l'ail, des bananes et des oignons.Ces bactéries utiles sont également disponibles en complément.
Éviter le chlore, qui peut tuer les probiotiques, peut aider à maintenir une santé intestinale optimale.Ceci est généralement accompli en filtrant l'eau du robinet.La cuisson peut tuer les aliments enzymes naturelles qui favorisent également une bonne santé intestinale.Les personnes qui souhaitent protéger leurs intestins avec des enzymes assujetti à la digestion consomment souvent une grande partie de leur nourriture non cuite.
Certaines personnes choisissent de prendre des suppléments nutritionnels pour favoriser une bonne santé intestinale.L'huile de menthe poivrée est un supplément à base de plantes populaire utilisé pour augmenter la santé intestinale.Des enzymes digestives sont également disponibles sous forme de supplément.