Comment augmenter le cholestérol HDL?

Vous pouvez augmenter le cholestérol HDL par l'exercice régulier, la perte de poids et une alimentation saine faible en graisses saturées.La consommation modérée d'alcool peut également aider.Le complément alimentaire le plus efficace qui peut augmenter le cholestérol HDL est la niacine, ou vitamine B3, qui doit être prise avec une supervision des médecins.L'augmentation des scores HDL est souhaitable car un nombre plus élevé est associé à un risque plus faible de maladie cardiaque.

Une façon fiable d'augmenter le cholestérol HDL se fait par un exercice aérobie régulier.L'exercice aérobie augmente non seulement les niveaux de HDL, mais il réduit également les niveaux du mauvais cholestérol.Il n'est pas clair pourquoi l'exercice aérobie a cet effet, mais cela peut avoir à voir avec une augmentation de la santé cardiovasculaire et une amélioration de la circulation.Arrêter de fumer est un autre choix de style de vie qui peut augmenter le bon cholestérol et, comme l'exercice régulier, il y a de nombreux autres avantages.

Il existe un certain nombre de mesures alimentaires qui peuvent augmenter le cholestérol HDL.L'un des plus simples consiste à éviter les produits contenant des graisses trans, ce qui s'est avéré non seulement réduire le bon cholestérol, mais aussi augmenter les niveaux du soi-disant mauvais cholestérol.Éviter les glucides raffinés peut également aider à maintenir des niveaux de HDL sains.Les glucides raffinés et les graisses trans se trouvent couramment dans les aliments hautement transformés.

Le remplacement des graisses saturées par des graisses monoinsaturées et polyinsaturées peut également aider à maintenir de bons niveaux de HDL.Ces graisses sont présentes dans les huiles de cuisson dérivées des plantes, les avocats et les noix.Des changements alimentaires plus larges, tels que l'adoption des régimes méditerranéens ou de tableau de bord, peuvent également augmenter les niveaux de HDL et protéger contre les maladies cardiaques.

L'un des médicaments de prescription les plus courants utilisés pour augmenter les niveaux de HDL est en fait une forme de vitamine B3, également appelée niacine.La niacine peut augmenter les niveaux de HDL jusqu'à 20%, et peut-être plus chez certains individus.Il est très important de prendre des suppléments de niacine en consultation avec un médecin, malgré le fait qu'ils sont disponibles en vente libre.Certaines formes de niacine peuvent provoquer des lésions hépatiques et d'autres effets négatifs sur la santé.

Contrairement aux lipoprotéines de basse densité (LDL), le soi-disant mauvais cholestérol, le HDL est parfois appelé le bon cholestérol.En effet, des niveaux élevés de LDL peuvent provoquer le dépôt de cholestérol sur les murs de l'artère, les rendant plus étroits.D'un autre côté, il est avantageux d'augmenter le cholestérol HDL car il prend le cholestérol des tissus du corps au foie pour une éventuelle élimination.Les taux de cholestérol sont mesurés en miligrammes par décilitre (mg / dL).Bien qu'il soit peu probable que les niveaux de HDL puissent devenir trop élevés, on pense que des chiffres inférieurs à 40 mg / dL pour les hommes et 50 mg / dL pour les femmes contribuent aux maladies cardiaques.