Comment maintenir des niveaux de calcium normaux?

Vous pouvez maintenir des niveaux de calcium normaux en prenant des suppléments de calcium pour vous assurer que vous recevez l'apport quotidien recommandé.Les aliments riches en calcium, tels que les produits laitiers, certains poissons et les aliments enrichie par le calcium, sont également utiles car ils contiennent des quantités importantes de calcium.Les légumes verts à feuilles contiennent également du calcium mais en plus petites quantités.En plus de la consommation de calcium, la vitamine D est également importante car elle peut aider à l'absorption du calcium.

Un test sanguin, ainsi qu'un test de densité minérale osseuse, peuvent être effectués pour vérifier les niveaux de calcium normaux dans le sang et les os.Chez les adultes, un taux de calcium normal dans le sang se situe entre 9,0 et 10,5 milligrammes par décilitre (mg / dl), soit 2,2 et 2,7 millimoles par litre (mmol / L).Les niveaux de calcium ionisés doivent se situer entre 4,5 et 5,6 mg / dl, ou 1,1 et 1,4 mmol / L.Chez les enfants, les taux sanguins doivent être comprises entre 7,6 et 10 mg / dL, soit 1,9 et 2,7 mmol / L.

Un apport en calcium recommandé se situe entre 1 000 et 1 200 mg par jour pour les adultes et jusqu'à 1 300 mg pour les adolescents en croissance.Pour les enfants jusqu'à 8 ans, l'apport en calcium recommandé varie entre 200 et 1000 mg par jour.Un moyen facile de vous assurer que vous recevez la quantité recommandée de calcium est de prendre des suppléments de calcium.

Le calcium peut être obtenu à partir du régime alimentaire en consommant des aliments riches en calcium.Il s'agit notamment des aliments tels que des produits laitiers, du yaourt, du fromage, du fromage cottage et du babeurre.Les aliments transformés, tels que les céréales, le jus d'orange, le riz et les boissons qui ont été fortifiés avec du calcium peuvent également aider à maintenir des niveaux de calcium normaux.Les sardines, le saumon, les noix, les graines et les légumes verts à feuilles sont également de bonnes sources de calcium.En plus de contenir le calcium, les légumes verts à feuilles tels que le chou frisé, les légumes verts à la moutarde, le chou chinois et les épinards aident également à contribuer à un environnement alcalin dans le corps, ce qui est utile pour empêcher le calcium d'être excrété du corps.

Selon le médical selon le médical.Les observations, seule une fraction du calcium consommé est en fait absorbée dans le corps, et le reste est excrété via l'urine et les selles.Cela est particulièrement vrai dans les cas où il y a un manque de vitamine D dans le corps car il aide à absorber plus de calcium dans le tractus intestinal.La vitamine D peut être obtenue naturellement à partir du soleil, ou elle peut être consommée à partir d'aliments tels que le poisson et les œufs.Il est rare parmi les aliments naturels, mais il existe de nombreux aliments fortifiés qui sont riches en vitamine D, qui comprennent les produits laitiers et laitiers, le riz, les boissons de soja et le jus d'orange.

Une autre façon de maintenir des niveaux de calcium normaux est d'éviter certaines boissonsCela peut réduire la quantité de calcium dans la circulation sanguine.La caféine et les quantités excessives de sodium peuvent augmenter la quantité de calcium qui est expulsée du corps.L'alcool doit également être consommé avec modération car il interfère avec des niveaux de calcium normaux en ralentissant la production de vitamine D dans le foie.Plus les niveaux de vitamine D sont élevés, plus les chances d'absorption du calcium sont élevées.