Comment effectuer un étirement quadriceps?

Composé de quatre gros muscles, les quadriceps forment la grande partie avant de la cuisse.En raison de leur utilisation dans de nombreuses activités physiques, les quadriceps ont tendance à se faire mal après l'entraînement.Il existe une variété de façons d'effectuer un étirement des quadriceps, et l'étirement des quadriceps traditionnels peut être fait en position debout ou assise ou en position couchée, sur le côté ou sujette.

L'étirement des quadriceps traditionnels implique de saisir la cheville d'une jambeet plier la jambe autant que possible vers les fesses tout en gardant l'autre jambe droite.En cas de faisable, le talon du pied doit prendre contact avec les fesses.Pour faire l'étirement tout en se tenant debout, soulevez lentement la jambe pour être étirée du sol et assurez-vous que l'équilibre peut être maintenu sur l'autre pied qui est toujours au sol.Comme cela peut être difficile, il est conseillé de s'étendre près d'un mur ou d'une autre surface sur laquelle l'équilibre peut être conservé avec l'utilisation de la main du même côté du corps que le pied au sol.vers les fesses et saisissez la cheville avec la main appropriée.Tirez lentement le pied vers le haut, en pliant davantage la jambe, jusqu'à ce que le talon entre en contact avec les fesses ou que l'étirement maximal soit atteint.Tenez le pied en place pour la période de temps souhaitée mdash;15 ou 30 secondes est généralement un bon nombre pour commencer par mdash;puis relâchez lentement le pied et détendez la jambe tout en retournant le pied au sol.Répétez avec l'autre jambe.Pour effectuer un étirement des quadriceps tout en étant allongé latéralement sur une surface plane, suivez le même mouvement qu'avec la méthode debout pour s'étirer, en pliant lentement la jambe vers les fesses et en tirant le talon dedans.et donc l'étirement couché ne nécessite pas que la main tire la jambe vers les fesses.Se coucher face sur une surface fermement rembourrée et positionner les bras, pliés aux coudes, sous la poitrine.Pousser lentement vers le haut avec les bras, se penchant vers l'arrière à la taille, jusqu'à ce que la partie inférieure des bras, pliée au coude, soit à plat contre la surface et que la partie supérieure des bras est étendue directement vers le haut.Lorsque cette position est atteinte, pliez lentement le genou, amenant le pied dans un arc vers les fesses.La plupart des gens ne peuvent pas mettre le talon en contact avec les fesses, donc lorsque l'étirement maximal a été atteint, maintenez la jambe dans cette position pendant la période souhaitée.