Comment empêcher les ballonnements en début de grossesse?

Les ballonnements en début de grossesse sont extrêmement courants;De nombreuses femmes retiennent l'eau ou constatent qu'elles ont un gaz excessif au début de la grossesse.Il existe quelques techniques différentes qui peuvent aider à prévenir ou à soulager ces symptômes.Il s'agit notamment de regarder ce que vous mangez, de manger des repas plus petits à un rythme plus lent, de faire de l'exercice, de boire beaucoup d'eau et d'élever vos pieds pour éviter l'enflure dans les chevilles.Le métabolisme ralentit pendant la grossesse en raison de l'augmentation de la progestérone hormonale dans le corps, qui à son tour ralentit la digestion, et conduit à des ballonnements et à un gonflement.

La façon la plus importante d'éviter les ballonnements est d'ajuster vos habitudes alimentaires.Tout d'abord, considérez les types d'aliments que vous mangez et commencez à éviter ceux qui provoquent des ballonnements et des gaz.Les aliments frits et les haricots sont deux des exemples les plus courants;Certaines personnes constatent que les oignons ont également tendance à provoquer du gaz.De plus, pour éviter la rétention d'eau, évitez les aliments qui contiennent beaucoup de sel.Les croustilles et les aliments frits, encore une fois, sont deux des pires coupables des ballonnements.

plutôt que de manger ces aliments malsains, essayez de maintenir un régime composé de fruits et légumes, de grains entiers et de protéines maigres autant que possible.Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée est une autre des meilleures façons d'empêcher les ballonnements en début de grossesse, même s'il peut sembler étrange d'ajouter des liquides au régime alimentaire pour soulager la rétention de l'eau.Essayez également d'éviter le soda autant que possible, et les médecins recommandent souvent que les femmes enceintes évitent de consommer de la caféine.Lorsque vous mangez, essayez de manger de petits repas tout au long de la journée plutôt que de trois grands repas et mangez lentement sans louer la nourriture.

Non seulement manger des petits repas réguliers aidera lentement à prévenir les ballonnements, mais cela aidera également à prévenirLa glycémie s'écrase qui peut entraîner des étourdissements, de la fatigue et une humeur.Faire de l'exercice est un autre excellent moyen de prévenir ces symptômes;Cela peut inclure un exercice doux tel que la marche, des exercices d'étirement comme le yoga ou nager dans une piscine, par exemple.Le maintien d'une routine d'exercice tout au long de la grossesse est très utile pour un certain nombre de raisons, pas seulement pour empêcher les ballonnements.Enfin, si vous ressentez des ballonnements en début de grossesse, ce qui entraîne un gonflement dans les jambes ou les chevilles, asseyez-vous et élevez vos pieds pendant un certain temps jusqu'à ce que le gonflement tombe.