Est-il sûr de combiner l'alcool et la créatine?

En général, la combinaison de l'alcool et de la créatine n'est pas nocif innovente, mais elle n'est généralement pas recommandée.La créatine est un supplément nutritionnel qui est souvent utilisé par les athlètes et les culturistes;Il est également produit naturellement par le corps humain et peut être utilisé comme source d'énergie à court terme.En forme de poudre, la créatine est souvent mélangée avec de l'eau ou du jus lorsqu'elle est prise comme une aide sportive.Alors que de petites quantités de boissons alcoolisées peuvent être consommées avec la créatine, l'utilisation d'alcool et de créatine peut contrer les avantages de la construction musculaire de ce supplément.

Le nom scientifique de la créatine est «l'acide méthylguanido-acétique».Il se compose de plusieurs acides aminés différents qui sont liés qui jouent tous un rôle important dans la reconstitution des réserves d'énergie qui sont utilisées lors d'une contraction musculaire intense.Les gens peuvent naturellement augmenter leurs niveaux de créatine grâce à la consommation d'aliments tels que le poisson et la viande rouge.En prenant constamment la créatine sous forme de supplément, les individus peuvent charger ou «saturer» leurs muscles avec des acides aminés clés qui sont utiles pour une activité physique intense.

La plupart des suppléments se présentent sous une forme condensée et doivent être combinés avec une boisson.La créatine est plus efficace lorsqu'elle est mélangée avec des glucides, comme ceux trouvés dans une boisson riche en sucre.Des niveaux élevés de glucides font augmenter les niveaux d'insuline du corps, ce qui augmente l'absorption des acides aminés dans les cellules musculaires.Certains poudres de suppléments sont pré-mélangés avec des glucides et de la créatine pour profiter de ce fait nutritionnel.Les substances telles que le dextrose ou le sucre simple peuvent également être consommées en même temps que la créatine afin de maximiser son efficacité.

Malgré la présence de glucides dans l'alcool, les boissons telles que le vin et la bière ne sont généralement pas recommandées aux côtés de la créatine.La recherche indique que la combinaison de l'alcool et de la créatine ne provoquera pas immédiatement des effets nocifs, mais peut entraver les performances sportives.Plusieurs études scientifiques montrent que l'alcool diminue le niveau de testostérone au sein du corps.De faibles niveaux de testostérone signifient que moins de muscles peuvent être maintenus.De plus, l'alcool a souvent un effet négatif sur la motivation et le temps de réponse, et peut entraîner de manière significative les performances sportives.

L'hydratation est très importante pour une bonne fonction musculaire.Lorsque le corps est déshydraté, la créatine ne peut pas être correctement convertie en énergie.Les boissons alcoolisées sont des diurétiques naturels.Cela signifie que la bière ou la liqueur attirera l'eau des muscles et fera excréter le corps une grande quantité de liquide dans l'urine.La combinaison fréquente d'alcool et de créatine peut entraîner des crampes musculaires, une gêne de l'estomac et d'autres symptômes de déshydratation.