Quels sont les différents exercices de chondromalacie?
La chondromalacie est une condition qui affecte le genou et provoque des douleurs pendant les activités telles que le squat et la course.Ceci est souvent causé par un déséquilibre dans les muscles entourant l'articulation et des exercices sont nécessaires pour restaurer l'équilibre.Ces exercices se concentrent généralement sur les muscles entourant le genou mdash;en particulier les quadriceps.Des exemples d'exercices de chondromalacie comprennent des augmentations de jambe droite, à l'aide d'un vélo d'exercice avec un siège haut et des conduits de genou isométrique.Des exercices pour renforcer les muscles de la hanche peuvent également être nécessaires afin d'augmenter la stabilité du genou.
Les exercices isométriques sont utiles pour renforcer les muscles quadriceps sans mettre une force excessive à travers l'articulation du genou.Pour effectuer un quadriceps isométrique, le patient doit s'asseoir sur le sol avec des jambes directement devant.Un à la fois, les muscles quadriceps doivent être resserrés et le genou a poussé vers le bas dans le sol.Cela devrait être maintenu pendant environ 10 secondes et répéter au moins trois fois par jour.
Un autre des exercices de chondromalacie les plus courants est l'augmentation de la jambe droite.Le patient doit s'allonger sur son dos avec une jambe pliée.D'une manière lente et contrôlée, la jambe droite doit être soulevée d'une petite quantité, puis maintenue pendant environ trois à cinq secondes.Un ensemble de 10 répétitions sur chaque jambe doit être répété plusieurs fois par jour.
Il est important pour une personne atteinte de chondromalacie de rester généralement en forme et en bonne santé tout au long du traitement du genou.Cela peut être difficile car la majorité des exercices nécessitent l'articulation du genou.L'utilisation d'un vélo stationnaire est souvent sans douleur et est un bon exemple d'exercices de chondromalacie qui renforcent les quadriceps et augmentent la forme physique.Le siège doit être plus élevé que d'habitude pour réduire la pression sur le genou. Une fois que la douleur commence à se calmer, le patient peut effectuer des exercices de quadriceps plus intensifs.Par exemple, les squats divisés et les squats complets sont souvent utilisés mais peuvent être trop douloureux au début.Les exercices de chondromalacie ne devraient pas causer de douleur, car cela peut entraîner plus de dommages au cartilage sous la rotule. La raison pour laquelle les exercices de chondromalacie pour les muscles quadriceps sont souvent si efficaces pour cette affection est que les muscles plus forts attachés au genou aident àRéduisez la pression sur la rotule.Si, cependant, le traitement de renforcement conservateur ne fonctionne pas, une arthroscopie du genou peut être nécessaire pour réparer le cartilage endommagé.La réadaptation du genou n'est pas une solution de nuit mdash;Les exercices devront être effectués pendant environ quatre à six semaines avant que toute amélioration notable ne soit ressentie.