Que sont les quadriceps?
Positionné sur le devant ou antérieur de la cuisse, les quadriceps se composent de quatre muscles.Ces muscles sont appelés vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis et le rectus fémoral.Attaché à la partie avant du tibia, la plupart des muscles des quadriceps commencent à la partie supérieure du fémur.Cependant, le rectus fémoral commence au bassin et s'étend à travers l'articulation de la hanche.
Les quadriceps fonctionnent pour permettre le redressement du genou et de l'extension des jambes.Comme les autres muscles des quadriceps, le rectus fémoral aide à étendre le genou.Cependant, il sert également de fléchisseur de la hanche.
Il est important de garder vos quadriceps forts pour permettre le plus haut niveau de flexibilité, ainsi que de prévenir les blessures.Il y a des exercices et des étirements utiles pour garder les quadriceps solides et liminaires.Prendre soin de vos quadriceps aide non seulement à se prémunir contre les blessures musculaires, mais peut également aider à soutenir l'articulation du genou et à le protéger des blessures.De tels exercices peuvent être trouvés sur Internet, ainsi que dans les magazines et livres de fitness.Gardez à l'esprit, cependant, que c'est toujours une bonne idée de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou d'étirement.
Les augmentations de jambes droites sont utiles pour encourager les quadriceps solides.Pour faire une augmentation des jambes, allongez-vous sur le sol, les jambes tenues directement devant.Ensuite, pliez un de vos genoux à un angle à 90 degrés;Gardez le pied de cette jambe à plat sur le sol.Garder votre autre jambe droite, fléchir votre pied et soulever lentement la jambe droite jusqu'à ce qu'il soit à six pouces du sol.Tenez-le dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-le lentement au sol.Répétez dix fois avant de passer à l'autre jambe.
De nombreux exercices pour les quadriceps sont également utiles pour renforcer les fléchisseurs de la hanche.Assurez-vous de vous concentrer sur la contraction des quadriceps tout en effectuant les exercices.De plus, il est préférable de commencer lentement avec toute nouvelle routine d'exercice.L'exercice trop vite et trop dur peut entraîner des blessures.
Vous pouvez également utiliser des machines d'exercice pour entraîner et renforcer vos quadriceps.Parmi les meilleurs exercices que vous pouvez faire avec une machine figurent les extensions des jambes, les squats de machine couchés, les squats de piratage, les presses de jambes et les abducteurs de cuisse.Pour profiter de l'avantage maximum de ces exercices et d'autres machines, assurez-vous de faire attention à la forme appropriée.Une forme appropriée est également importante pour prévenir les blessures.