Quels sont les exercices obliques?

Quiconque est en quête d'une section médiane tonnaire et tonique devrait penser au-delà des soi-disant abdos de six packs.Pour une apparence globale de tension dans ce domaine, entraînant les obliques mdash;Les panneaux de muscle qui courent le long des côtés du torse près de la taille et mdash;est crucial.Lorsqu'elle est renforcée, ce groupe musculaire, qui permet au torse de tourner, contribue à une posture droite, favorisant ainsi une apparence longue et maigre.Heureusement, les experts en fitness ont élaboré une vaste gamme d'exercices obliques qui peuvent resserrer ces muscles au fil du temps.Les exercices obliques incluent le croquant modifié, le pont latéral et la rotation mdash;Tous conçus pour convenir à plusieurs styles d'entraînement différents.

Peut-être que l'un des exercices obliques les plus basiques est le resserrement modifié.Pour commencer, l'exercice doit s'allonger sur le dos avec les mains derrière la tête, les coudes tombèrent sur le sol.Elle devrait ensuite plier les genoux et les laisser tomber sur le côté droit.Avec un mouvement lent et contrôlé, elle doit boucler le haut du corps dans le sens des genoux jusqu'à ce que les deux épaules soient levées du sol, s'arrêter pour deux chefs d'accusation, puis retourner ses épaules au sol.Pour effectuer ce mouvement, l'exercice doit s'asseoir sur le sol sur sa hanche droite avec les jambes presque complètement étendues d'elle et le pied gauche traversa la cheville droite.Tenant sa main gauche sur la taille et plaçant la paume droite sur le sol pour soutenir, elle devrait élever le torse vers le haut jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite et semblable à une planche.Elle devrait tenir cette pose pendant cinq secondes, puis revenir à la position de départ.Après huit à dix répétitions, elle devrait changer de côté et répéter.

Pour ceux qui aiment la musculation, la rotation est l'un des exercices obliques les plus simples et les plus difficiles.Pour ce mouvement, l'exercice devrait commencer par se tenir debout avec un haltère de cinq livres saisis dans les deux mains et maintenu juste au-dessus du niveau du nombril.Avec les pieds plantés et les muscles abdominaux serrés, elle devrait rapidement tordre son haut du corps à 90 degrés à droite, à 180 degrés à gauche, puis revenir à la position de départ.Après avoir effectué dix répétitions, elle devrait répéter l'exercice, se tordant cette fois vers la gauche en premier.

Lorsque vous effectuez des exercices obliques, il convient de noter que la qualité des répétitions l'emporte de loin sur la quantité en termes de production de résultats satisfaisants.Une mauvaise forme peut conduire non seulement à un manque d'amélioration notable dans la zone abdominale, mais aussi à des blessures.Les personnes qui entreprennent une formation oblique devraient prendre soin de s'étirer soigneusement, d'exécuter correctement les mouvements et de respirer correctement.

Enfin, il faut comprendre que les muscles abdominaux, aussi tonide graisse.Pour une apparence vraiment tendue, les personnes qui ont pris une routine d'exercices obliques doivent également éliminer l'excès de graisse corporelle.Cela peut être réalisé grâce à un programme d'alimentation saine et d'exercice régulier qui intègre à la fois un entraînement cardiovasculaire et en force.