Quels sont les meilleurs conseils pour contrôler le cortisol?
Le cortisol est une hormone que le corps produit naturellement chaque fois qu'une personne éprouve une situation stressante.Bien que le cortisol soit utile pour donner un coup de pouce au corps, une exposition constante et prolongée à des niveaux élevés de cortisol peut entraîner des résultats indésirables.La prise de poids, les complications cardiaques et le long temps de récupération sont quelques-uns de ces effets secondaires.Pour contrôler le cortisol, une personne doit faire de l'exercice, maintenir une alimentation appropriée, se reposer et bien dormir, et gérer les facteurs de stress externes.
L'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces pour contrôler le cortisol.L'exercice est connu pour soulager le stress, la principale cause de la production de cortisol.Il brûle également les graisses, l'un des effets secondaires des niveaux élevés de cortisol.
De plus, l'exercice produit de la testostérone et des endorphines.La testostérone empêche le cortisol de briser le tissu musculaire pour l'énergie.Endorphines, bien des hormones, bloquer la production de cortisol parce qu'ils incitent le corps à penser que c'est dans un état sain.
Trop d'exercice, d'autre part, peut avoir l'effet inverse dans le contrôle du cortisol.Le surentraînement stressait les muscles qui, à leur tour, produisent plus de cortisol.L'augmentation de la production peut entraîner un catabolisme, une condition où les tissus musculaires sont décomposés pour être consommés en carburant.En conséquence, les muscles prendront plus de temps à se rétablir et peuvent même diminuer de la masse.
La production de cortisol est à son plus bas sommet.Le sommeil adéquat abaisse les niveaux de stress et permet aux muscles de se réparer.Le sommeil produit également une hormone de croissance, un suppresseur naturel du cortisol.
La gestion du stress est cruciale lorsqu'il s'agit de contrôler le cortisol.Les exercices de relaxation, la méditation et même le voyage occasionnel au spa peuvent radicalement soulager le stress.Pour ceux qui n'ont pas le temps, prendre cinq minutes de congé peut aider à nettoyer l'esprit.
Le café est l'un des plus grands auteurs de cortisol élevé.La caféine dans le café peut augmenter les niveaux d'anxiété et de stress d'une personne.Demander à quelqu'un de se séparer de son habitude de caféine, cependant, peut simplement ajouter plus de stress.L'apport en caféine peut être limité à la place, avec du thé et du café décaféiné utilisés comme substituts au café ordinaire.
Le régime alimentaire joue un rôle clé dans le contrôle du cortisol.Un régime cortisol est généralement riche en vitamine C, en vitamine E et en antioxydants.L'ail est également connu pour réduire le cortisol.Servir plus de repas avec des portions plus petites aide normalement à stabiliser également les niveaux de cortisol.
À l'autre extrémité du spectre, de faibles niveaux de cortisol peuvent laisser une personne se sentir fatiguée et peut entraîner une basse pression artérielle.Le manque de cortisol n'est souvent pas diagnostiqué jusqu'à ce que des complications nocives surviennent.Des tests peuvent être effectués pour vérifier la carence en cortisol.Des suppléments hormonaux peuvent être utilisés pour aider une personne à revenir à des niveaux de cortisol normaux.